工作压力过大时可通过调整工作节奏、寻求社会支持、心理干预、改善生活习惯、专业咨询等方式缓解。长期超负荷压力可能引发焦虑、抑郁等心理问题，需及时采取应对措施。
1、调整工作节奏
将任务分解为可执行的小目标，采用番茄工作法等时间管理技巧，每完成一个阶段给予短暂休息。避免长时间连续工作，设置明确的上下班时间边界，拒绝非紧急的额外任务要求。通过优先级矩阵区分重要与紧急事务，减少无效忙碌感。
2、寻求社会支持
与信任的同事建立互助关系，定期进行压力倾诉。参加行业交流活动拓展人脉资源，获取经验分享。家庭关系中明确沟通压力源，协商家务分工调整。必要时向直属上级反馈工作负荷情况，寻求团队协作或流程优化支持。
3、心理干预
正念冥想训练帮助建立情绪觉察能力，每天进行10分钟呼吸放松练习。认知行为疗法可修正完美主义等不合理信念，记录压力日志识别触发点。渐进式肌肉放松、引导想象等技术能快速缓解躯体化症状，改善睡眠质量。
4、改善生活习惯
保持每周3次有氧运动，如快走、游泳等中等强度活动。增加深色蔬菜、坚果、深海鱼类等抗炎饮食摄入，控制咖啡因和酒精。建立稳定生物钟，保证7小时以上睡眠，睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。
5、专业咨询
当出现持续情绪低落、兴趣减退等抑郁倾向时，需寻求心理咨询师进行专业评估。企业EAP服务可提供短期焦点解决咨询，医院精神科能开具抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等。严重应激反应可考虑短期休假配合心理治疗。
建立工作压力缓冲系统需要多维度持续调整。日常可进行园艺、绘画等创造性活动转移注意力，培养与工作无关的兴趣爱好。定期进行职业倦怠自评，警惕长期慢性压力对免疫系统的损害。企业层面应优化任务分配机制，提供心理健康培训资源，营造支持性组织氛围。若自我调节效果有限，建议在症状初期及时寻求专业心理援助，避免发展为病理性心理障碍。
