初中孩子上课总犯困可能与睡眠不足、作息紊乱、营养失衡、心理压力、疾病因素有关。长期犯困可能影响学习效率，需结合具体原因针对性调整。
1、睡眠不足
青少年每日需8-10小时睡眠，部分学生因作业负担或沉迷电子产品导致晚睡。大脑前额叶皮质在睡眠中功能修复不足，直接影响日间专注力。家长监督固定就寝时间，避免睡前使用手机等蓝光刺激源，卧室环境保持黑暗安静。
2、作息紊乱
周末补觉打乱生物钟是常见诱因。昼夜节律失调会导致褪黑素分泌异常，即使睡眠总时长足够仍出现日间嗜睡。建议保持每天相差不超过1小时的起床时间，早晨接触自然光有助于重置生物钟。
3、营养失衡
高糖早餐引发血糖波动后迅速降低，或铁、维生素B族摄入不足均会导致能量代谢障碍。应增加全谷物、优质蛋白和深色蔬菜，避免空腹饮用含糖饮料。贫血学生需检测血清铁蛋白水平。
4、心理压力
焦虑抑郁等心理问题常表现为疲劳感，部分孩子通过白天嗜睡逃避压力。需观察是否伴随情绪低落、兴趣减退，心理咨询结合正念训练可改善情绪性疲劳。家长应避免施加过度学业压力。
5、疾病因素
过敏性鼻炎导致夜间缺氧、甲状腺功能减退等病理情况需排查。发作性睡病虽罕见但典型表现为日间不可控入睡，多伴随猝倒症状。若调整作息后无改善，建议儿科或神经内科就诊完善多导睡眠监测。
除针对性解决上述原因外，可鼓励课间适度活动促进血液循环，教室保持明亮光线。短期可使用薄荷精油提神，但长期依赖可能掩盖潜在问题。建立睡眠日记记录入睡时间与日间状态，有助于识别具体诱因。若持续存在认知功能下降，需排除注意缺陷多动障碍等神经发育问题。
