走出焦虑的阴霾

01焦虑情绪不等于焦虑症我们每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑情绪有助于我们进入最佳状态，比如考试，体育比赛，或者遇到危险时警觉性更高，可以更好地保护自己。但是当这种焦虑情绪超过一定的度，影响到正常的工作学习生活，带来强烈的痛苦时，就有可能是焦虑症了。关于焦虑症，有专门的诊断标准，这个诊断标准包括四个方面。一个是症状标准，要具备精神上或躯体上的不适。二是要达到一定的时间，持续半年以上。三是严重程度标准，只有影响到正常生活，给患者带来痛苦才考虑达到疾病标准。四是排除标准，比如心动过速、心律失常、甲亢等疾病也会引起上述症状，只有排除了这些躯体疾病，才考虑是焦虑症。女性比男性更容易出现焦虑症，可能跟女性的生理周期有关。此外，原生家庭也是影响因素之一，焦虑症患者常常缺乏来自父亲的爱、支持和鼓励，这些都是潜移默化的影响因素。而焦虑症最直接的诱因大多是不愉快、不易解决的生活事件，同时患者又没有得到足够的社会支持。02

浑身不舒服居然是焦虑症一般人们常说的焦虑症多指“广泛性焦虑”，实际是一种慢性焦虑，主要表现在两方面：精神焦虑和躯体焦虑。精神焦虑有点像“杞人忧天”，是过度的没有必要的担心，主要表现为过分紧张担心，多思多虑，总是把事情往最糟糕的方向想。躯体焦虑主要表现为植物神经功能亢进，如胸闷、心慌、多汗、手抖，有的人有心神不定、坐立不安，甚至有些非特异的症状，如头晕、紧张性头痛、肌肉紧绷感等。焦虑症的临床表现多种多样，患者可以表现为浑身的不舒服，从头到脚可以表现为一个症状，也可以是多个症状的组合，总之是变幻莫测。如果同时有精神上的焦虑，就应该考虑是焦虑症引起的身体不适。03

“心脏病”也可能是焦虑症需要注意的一点是，如果突然出现心慌、胸痛、胸闷的症状，很多人都会误以为是冠心病，叫救护车送到医院急诊，除了体检提示心跳快，心电图、验血结果都没发现异常，还没挂上盐水症状就慢慢缓解了。如果这些不舒服反复发作，那有可能是“惊恐障碍”，也可称为“急性焦虑发作”，发作时病人还会有快要死去或要失去控制、要发疯了的感觉。虽然急性焦虑发作不会危及生命，但不进行治疗会对病人造成生活、工作上的负面影响，所以在遇到不明原因的胸闷、心悸时，应当想到焦虑症。04

自我调节可缓解焦虑在焦虑情绪不算太严重的时候，可以通过各种方法来自我调节。首先，找到导致自己焦虑的原因。其次，选择一个合适的运动方式。慢跑、瑜伽、太极，都是不错的放松方式。但是要注意一点，有焦虑情绪的人常有追求完美的倾向，运动时喜欢给自己定个比较高的目标，结果反倒又给了自己压力，所以说运动一定要适度而不要过度。最后也是最重要的一点，就是随时要把焦虑情绪宣泄出来，比如多和家人交流，多与朋友聚会等。

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武锐利国家二级心理咨询师已帮助过2713人入驻年限8.9年

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