发呆对身体有一定好处，适度放空有助于缓解压力、提升创造力。发呆时大脑进入默认模式网络活动状态，可能促进记忆整合与情绪调节。
发呆过程中大脑会降低对外界刺激的敏感度，这种状态能帮助消耗过度的认知资源。当人处于无目的思维漫游时，前额叶皮层活动减弱，负责自我反思和情景记忆的脑区活跃度提升。这种神经状态转换可缓解长期紧张导致的皮质醇水平升高，对焦虑情绪有缓冲作用。部分研究发现每天有意识发呆几分钟的群体，在注意力测试中表现更稳定。
持续长时间发呆可能影响正常生活节律。当发呆伴随眼神呆滞、反应迟钝超过半小时，或频繁出现记忆断片时，需警惕是否存在抑郁或解离症状。病理性的发呆往往伴随社交回避和情感麻木，与健康的放空存在本质区别。癫痫、注意缺陷多动障碍等神经系统疾病也可能表现为异常发呆，需要专业评估。
建议将发呆作为主动的放松方式而非被动逃避。可选择安全环境设定10-15分钟闹钟，配合深呼吸进行有意识放空。避免在驾驶、操作器械时发呆。学生与高压从业者可利用课间、午休碎片时间短暂发呆，但单次不宜超过20分钟。若发现发呆后出现头痛或思维混乱，应及时调整并咨询心理医生。
