瑜伽有什么好处 练习瑜珈对身体有哪些好处

平时听说的腹式呼吸和真正的瑜伽呼吸有什么区别呢？在新的一年里，练习瑜伽呼吸法吐旧纳新，呼吸身体SPA吧。

春节假期即将逝去，虽然依依不舍，但也是时候重新组装，以全新的面貌迎接新年的挑战了。

俗话说：好的开始是成功的一半。

在一年的关键时刻，如果你能从里到外清洁你的身体，清爽地重新开始，那就太好了。

瑜珈呼吸法可以帮助你有效地吐旧纳新，将身体的毒素一扫而光。

具体应该怎么做呢？相信很多人都听说过腹式呼吸。

这是歌手和老师常用的呼吸方法。

这种呼吸方法可以吸入更多的空气，扩大肺活量。

但是腹式呼吸的好处并不局限于此。

人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。

大多数人，尤其是女孩，都是胸式呼吸。

胸式呼吸属于浅呼吸，只使用肺的上半部肺泡，不能锻炼到中下肺叶。

更重要的是，胸式呼吸不能完全满足全身器官对氧气的需求，影响人体新陈代谢，降低抵抗力。

腹式呼吸是一种深层呼吸，可以锻炼整个肺部，延缓肺部老化，促进胃肠蠕动，预防便秘。

对女孩子来说，腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌，消除堆积在腰部的脂肪了！所以很多人直接把腹式呼吸作为瑜伽呼吸。

事实上，瑜伽呼吸是一种综合多种呼吸锻炼方式，腹式呼吸只是瑜伽呼吸的一种。

瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换，可以更有效地锻炼人体，排出毒素，由内而外焕发活力。

瑜伽呼吸练习可以在睡觉前或早上起床时进行时仰卧在床上，效果最好。

第一步:腹式呼吸仰卧，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，同时放松腹部，感觉空气通过气管吸入腹部，手感觉腹部增大，直到不能再吸气。

这时慢慢收缩腹肌，轻轻吐气，感觉空气全部排出肺部。

这样重复，每分钟呼吸4次左右。

第二步：胸式呼吸盘腿坐着，脊梁挺直，双手放在肋骨上，用鼻子慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张，向上升起，轻轻呼气，感觉肋骨向下移动，向内收拢。

第三步:完全呼吸继续盘腿坐着，一手放在腹部，另一手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉腹部慢慢膨胀，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，然后慢慢流入，直到整个肺充满。

慢慢呼气，先放松胸部，再依次放松胸部和腹部，最后慢慢收缩腹肌，完全排出气体。

第四步:清理经络盘腿坐直，左手扶膝，右手中指，食指抵眉，拇指和无名指分别放在鼻子两侧，拇指按压右鼻孔，只用左鼻孔深长，慢慢做5次瑜伽完全呼吸，此时应闭上眼睛，仔细体眼睛，仔细体验在体内的运转，均匀、轻柔地吐纳气息，做完后，拇指松开，无名指紧紧地按住左鼻孔，用右鼻孔慢慢地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-十回合

完成这四个步骤大约需要30分钟。

完成后会感到大脑清爽，思维清晰。

坚持锻炼，腹肌会变得紧绷。