初三学生觉得压力大很累时，可以通过调整作息、合理规划学习任务、适度运动、寻求心理支持、培养兴趣爱好等方式缓解。长期压力可能影响身心健康，建议家长和老师关注学生的情绪变化。
初三阶段学业任务繁重，考试压力集中，容易产生疲劳感。每天保证7-8小时睡眠有助于恢复精力，避免熬夜学习。将学习任务分解为小目标，使用番茄工作法等时间管理技巧，可以减轻任务带来的压迫感。课间进行简单拉伸或散步，能改善血液循环，提升专注力。
部分学生可能因升学焦虑出现持续情绪低落，伴随失眠或食欲改变。这种情况需要及时与班主任或心理老师沟通，必要时可寻求专业心理咨询。发展绘画、音乐等非学业兴趣，能有效转移注意力，调节心理状态。家长应注意避免施加额外压力，多给予情感支持而非单纯成绩要求。
保持均衡饮食，适量摄入富含维生素B族的全谷物和坚果，有助于缓解神经紧张。每天进行30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。建立规律的作息时间表，保证周末有充分休息。若出现持续两周以上的情绪问题，建议在家长陪同下到正规医院心理科就诊评估。
