厌学症可通过调整学习目标、改善家庭沟通、心理干预、培养兴趣、建立支持系统等方式缓解。厌学症通常由学业压力过大、家庭关系紧张、心理适应障碍、缺乏学习动机、校园环境不适应等原因引起。
1、调整学习目标
制定符合实际能力的学习计划能减轻挫败感。将大目标拆解为小任务，每完成一个阶段给予适当奖励。避免与他人盲目比较，关注自身进步节奏。记录每天的学习成果有助于增强信心。目标调整需要家长和教师共同参与协商。
2、改善家庭沟通
家庭成员应保持每天固定交流时间，采用非批判性倾听方式。避免将成绩作为唯一话题，多关注孩子的情绪状态。父母需觉察自身焦虑情绪对孩子的影响，建立平等对话氛围。必要时可进行家庭治疗改善互动模式。
3、心理干预
认知行为疗法能帮助改变对学习的负面认知。通过情绪日记识别触发厌学的具体场景，学习放松技巧应对焦虑。团体辅导可提供同伴支持，沙盘治疗适合低龄儿童表达内心冲突。严重情况需配合专业心理评估。
4、培养兴趣
发掘学科外的特长领域能重建自我价值感。艺术创作、体育运动等非学业活动可缓解压力。将兴趣爱好与学科知识结合设计跨学科项目。参观博物馆、参加社会实践等体验式学习能激发好奇心。
5、建立支持系统
组建学习小组获得同伴互助，寻求任课教师的个性化指导。学校心理教师可提供定期咨询，社区青少年中心能拓展社交圈。建立包含家长、教师、心理工作者的多方协作网络，定期沟通调整干预方案。
保持规律作息和均衡饮食有助于稳定情绪，适量运动能促进多巴胺分泌改善心理状态。家长应注意观察孩子的行为变化，早期干预效果更好。若伴随持续情绪低落或躯体症状，建议及时寻求专业心理帮助。逐步建立对学习的掌控感比短期成绩提升更重要，恢复过程需要给予充分时间和耐心。
