低自尊人格的特点主要有自我否定、过度敏感、回避挑战、依赖他人评价。低自尊人格通常表现为对自身价值持消极态度，容易因外界反馈产生情绪波动，回避可能失败的情境，过度依赖他人认可来确认自我。
1、自我否定
低自尊者常陷入自我贬低的思维模式，即使取得成就也归因于运气或外部因素。这类人群倾向于放大自身缺点，忽视优点，形成负面自我认知循环。典型表现包括频繁使用我不行、我不配等否定性语言，面对夸奖时表现出明显不适感。
2、过度敏感
对批评或不同意见反应过度是核心特征，可能将中性评价解读为负面攻击。这种敏感性源于对自我价值的脆弱感，常伴随防御性反应如辩解、退缩。细微的人际摩擦可能引发持续情绪困扰，甚至产生创伤性体验。
3、回避挑战
为保护脆弱的自我价值感，低自尊者会主动回避存在失败风险的情境。表现为职业发展中选择低于能力的工作，社交中避免表达不同观点。这种回避行为短期缓解焦虑，但长期强化无能感，形成恶性循环。
4、依赖评价
需要持续从外界获取肯定来维持心理平衡，他人评价成为衡量自我价值的唯一标准。可能表现为过度讨好行为、频繁寻求reassurance，当缺乏外部认同时会出现明显的自我怀疑和情绪低落。
改善低自尊需要系统进行认知行为调整，建议通过每日记录积极事件挑战自我否定思维，在安全环境中逐步尝试接受建设性反馈，建立基于内在标准的自我评价体系。规律运动与正念练习有助于增强情绪稳定性，必要时可寻求专业心理咨询帮助重塑核心信念。饮食上注意保持血糖稳定，避免因低血糖加剧情绪波动，适量补充富含色氨酸的食物可能对情绪调节有帮助。
