低自尊人格的特点主要有自我否定、过度敏感、回避挑战、依赖他人评价、社交退缩等。低自尊人格通常表现为对自身价值的持续怀疑，容易陷入消极情绪循环，影响人际关系与职业发展。
1、自我否定
低自尊者常贬低自身能力与成就，即使取得进步也会归因于运气或外部因素。典型表现包括频繁使用负面语言描述自己，如认为不配获得成功或幸福。这种思维模式可能源于童年时期长期被苛责或忽视的经历，导致形成固定的负面自我认知框架。
2、过度敏感
对批评或拒绝表现出异常强烈的反应，常将中性评价解读为否定。例如同事的普通建议可能被感知为人身攻击，进而引发情绪崩溃或防御性回避。这种敏感性与对他人评价的过度关注有关，往往伴随持续性的社交焦虑状态。
3、回避挑战
因害怕失败而主动放弃发展机会，倾向于选择远低于实际能力的目标。工作中可能拒绝晋升机会，学习中避免参与竞争性活动。这种行为模式会强化无能感，形成逃避-自责-更逃避的恶性循环。
4、依赖他人评价
极度需要通过外界认可来确认自我价值，表现为不断寻求赞美或过度讨好他人。当缺乏外部反馈时容易陷入自我怀疑，甚至因想象中的负面评价产生抑郁情绪。这种依赖性与内在价值感缺失有直接关联。
5、社交退缩
主动减少社会交往以避免暴露自我认知中的缺陷，常见表现为拒绝聚会、回避眼神接触或对话中过度谨慎。长期孤立会加剧孤独感，进一步降低应对人际压力的能力。
改善低自尊需要逐步建立客观的自我认知，可通过记录每日小成就、练习自我接纳宣言等方式重塑思维模式。规律运动与培养兴趣爱好能提升自我效能感，必要时可寻求专业心理咨询。注意避免将自我价值与单一事件结果过度绑定，学会区分事实与主观臆断是打破低自尊循环的关键步骤。
