懦弱型人格并非完全由先天决定，后天环境与个人经历的影响更为关键。懦弱型人格的形成可能与遗传因素、童年经历、社会文化环境、教育方式、重大创伤事件等因素有关。
1、遗传因素
部分研究表明，性格特质中的敏感性与回避倾向可能受基因影响。某些人天生对威胁性刺激更敏感，容易产生退缩行为，但这种倾向需要通过后天环境触发才会发展为稳定的懦弱型人格特征。遗传因素仅为潜在风险因素，并非决定性条件。
2、童年经历
早期家庭环境中过度保护或高压控制的教育方式，可能抑制儿童自主性的发展。长期被否定或遭受欺凌的儿童，容易形成回避冲突的行为模式，这种习得性无助会延续至成年期，表现为懦弱型人格特征。
3、社会文化环境
强调服从权威的社会文化可能强化个体的被动性。在强调竞争的环境中处于弱势地位的人群，可能通过退缩行为来避免失败带来的羞耻感，这种适应性策略长期固化后可能被误认为人格特质。
4、教育方式
否定式教育会削弱个体的自我效能感。当个体反复接收到"您做不到"的负面评价时，可能内化这种认知，形成对挑战的回避倾向。相反，鼓励尝试和允许失败的教育环境有助于培养心理韧性。
5、重大创伤事件
经历过严重失败或羞辱事件的个体，可能发展出过度谨慎的行为模式。这种保护机制原本是应对极端压力的临时策略，但若未得到及时干预，可能演变为稳定的人格特征，表现为过度回避风险。
改善懦弱型人格需从重建自我认知开始，可通过认知行为疗法调整消极思维模式，逐步进行暴露训练以增强应对能力。培养规律运动习惯有助于提升心理韧性，团体活动能提供安全的社会支持环境。饮食上注意均衡营养，避免过量摄入咖啡因等可能加剧焦虑的物质。改变是一个渐进过程，必要时可寻求专业心理帮助，通过系统干预重塑行为模式。
