叛逆期是青少年心理发展的必经阶段，多数情况下无须过度干预，但适当引导有助于缓解亲子冲突。当孩子出现顶撞、拒绝沟通等行为时，家长可通过调整沟通方式、设定合理边界、给予情感支持等方法应对。若长期存在自残、暴力倾向等极端行为，可能需要专业心理干预。
1、调整沟通方式
避免命令式语言，采用非暴力沟通技巧。描述事实而非评价人格，例如将您怎么这么懒改为我看到作业还没完成。每天预留15分钟专注倾听，不打断不评判。可运用我信息表达感受，如您晚归时我很担心，而非您又违反规定。研究表明，平等对话能降低青少年防御心理。
2、设定合理边界
与孩子共同制定家庭规则，明确奖惩措施。限制需具体可执行，如周末游戏时间不超过2小时，而非少玩手机。违反规则时采取自然结果惩罚，如超时使用电子产品则次日禁用。避免体罚或人格羞辱，这些方式可能加剧对抗。边界既要保持一致性，也要随年龄增长适当调整。
3、给予情感支持
每天至少一次积极互动，如共同准备晚餐或讨论感兴趣的话题。当孩子情绪激动时，先处理情绪再解决问题，可通过深呼吸帮助平复。定期安排家庭活动，建立安全型依恋关系。注意青春期生理变化对情绪的影响，保证充足睡眠和运动。
4、强化正向行为
及时肯定合作行为，具体描述值得赞赏的细节。采用代币制等行为矫正方法，积累一定积分可兑换特权。避免物质奖励过度，重点培养内在动机。创造成功体验机会，如让其负责家庭项目增强自信。研究表明，5：1的正负反馈比例最有利于行为塑造。
5、寻求专业帮助
当出现持续两周以上的情绪低落、自伤行为或社交退缩时，需考虑心理咨询。认知行为疗法对改善对立违抗行为效果显著。家庭治疗可改善互动模式，艺术治疗适合表达困难的孩子。必要时心理医生会评估是否需配合药物治疗，但须严格遵医嘱。
青少年大脑前额叶发育尚未完善，情绪控制能力较弱是正常现象。家长应保持规律作息，避免自身情绪失控。营养均衡的饮食有助于情绪稳定，可增加富含欧米伽3脂肪酸的食物。定期家庭会议提供表达渠道，户外运动能释放压力。若亲子冲突持续恶化，建议记录行为日记供专业评估参考。
