当别人不把您当回事时，适当收回付出是保护心理健康的必要选择。人际关系的失衡可能由对方性格缺陷、自我价值感不足、沟通模式差异、利益冲突或情感消耗等因素引起，需通过设立边界、调整期待、转移重心等方式应对。
一、设立边界
明确表达个人底线是关系修复的第一步。可通过非暴力沟通技巧陈述感受，例如使用我开头的句式描述行为带来的影响。边界设立后需保持一致性，避免因对方试探而妥协，必要时减少接触频率或退出单向消耗的关系。
二、调整期待
停止对改变他人行为的执着，将注意力转向自我需求满足。心理学中的认知行为疗法强调，痛苦常源于现实与期待的落差。建立合理的社交预期，接受有些人无法给予对等回应的事实，能显著降低人际焦虑和挫败感。
三、转移重心
将情感投资转向可产生正向反馈的领域。培养新技能、拓展社交圈或投入职业发展，通过成就体验重建自信。社会支持理论指出，多元化的价值来源能缓冲单一关系破裂造成的心理冲击。
四、审视模式
重复遭遇轻视可能反映潜在的关系模式问题。依恋理论认为，过度付出常与童年形成的讨好倾向有关。通过心理咨询梳理早期经历，打破习惯性牺牲-怨恨的恶性循环，建立更健康的互动方式。
五、价值重构
核心在于建立不依赖外界认可的内在评价体系。积极心理学建议通过每日记录个人优势、成就或善意举动强化自我认同。当自身价值感稳固时，他人态度便难以动摇根本自信。
长期处于被忽视的关系中可能导致慢性压力、睡眠障碍或抑郁倾向。建议逐步减少非对等付出，同时培养独处能力与兴趣爱好。定期进行正念冥想有助于稳定情绪，必要时可寻求专业心理咨询。健康的人际关系应像呼吸般自然平衡，而非持续透支的心理马拉松。真正的自我尊重不在于强硬对抗，而在于温柔而坚定地守护内心疆界。
