当别人不尊重您时，建议优先采取冷静沟通与明确边界的方式应对。不健康的社交关系可能由认知偏差、权力不对等、沟通模式差异、对方人格特质、自身讨好倾向等因素引起。
一、认知偏差
对方可能因刻板印象或先入为主的判断忽视您的价值。这种情况常见于职场新人与资深同事的互动中。可通过客观展示专业能力、主动参与重要项目来扭转偏见。记录工作成果并定期向上级汇报是有效的自我证明方式。
二、权力不对等
地位差异容易导致弱势方被忽视。在师生、上下级等关系中，可尝试用数据化表达增强说服力，例如用可视化图表呈现方案价值。保持适度频率的主动沟通，但避免过度迎合。当遭遇明显不公时，应保留证据并通过正式渠道申诉。
三、沟通模式差异
表达方式冲突可能造成误解。内向者常因寡言被误认为缺乏主见。可通过结构化表达训练提升影响力，如采用金字塔原理组织语言。重要场合提前准备发言提纲，用具体案例佐证观点能显著增强存在感。
四、对方人格特质
自恋型人格者习惯贬低他人维持优越感。识别这类特征后应减少情感投入，采用灰色岩石法应对——即保持简短回应不带情绪。在必须合作时，坚持书面确认关键事项，避免陷入无意义争论。
五、自身讨好倾向
过度迁就容易助长他人轻视。可通过记录社交互动中的让步次数培养觉察力。从拒绝小型不合理请求开始练习，如临时加班或代班需求。建立清晰的个人原则清单，定期审视是否被突破边界。
维护自尊需要系统性调整。短期可进行非暴力沟通训练，学习用事实+感受+需求的表达公式。中期建议通过心理咨询探索童年形成的低价值感模式，认知行为疗法对改变讨好型人格效果显著。长期应培养至少三个不同领域的核心竞争力，构建多维度的自我价值支撑体系。日常可通过正念冥想增强情绪稳定性，定期疏离观察人际关系中的权力动态。重要原则是保持善意但不牺牲底线，对持续践踏尊严的关系要有及时止损的勇气。
