辞职后出现短暂迷茫属于正常心理反应，多数人可通过自我调节逐步恢复状态，少数长期消极者需警惕抑郁倾向。迷茫情绪通常与目标缺失、社会角色转换、经济压力等因素相关，及时干预有助于缩短适应期。
辞职后的迷茫期往往伴随着生活节奏的突然改变。原先固定的通勤时间、工作社交圈和绩效考核体系消失后，大脑需要重新建立新的认知框架。这个阶段容易出现昼夜颠倒、拖延回避行为，部分人会反复回忆离职前的工作场景。建议保留部分职场作息规律，设置简单的日程清单，通过完成微小任务重建掌控感。每天保持适量运动能促进内啡肽分泌，快走或瑜伽都是不错的选择。
当迷茫情绪持续超过三个月并伴随自我否定时，可能存在深层心理问题。长期失眠或嗜睡、食欲显著改变、对既往爱好丧失兴趣都是危险信号。这类情况往往与未处理的职场创伤有关，比如长期高压导致的职业倦怠，或遭遇职场霸凌后的应激反应。此时需要专业心理咨询介入，认知行为疗法对改善负面思维模式效果显著。必要时可到精神科进行抑郁量表筛查。
过渡期可尝试记录情绪变化规律，区分暂时性低落和持续性消沉。每天安排30分钟社交活动防止自我封闭，志愿活动或技能课程能帮助重建社会联结。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免过量咖啡因加重焦虑。若自我调节效果有限，建议寻求职业规划师或心理咨询师的专业支持。
