实诚与诚实都指向真诚的品质，但实诚更强调性格直率、不掩饰，诚实则侧重道德层面的言行一致。两者的区别主要体现在表达方式、动机侧重和社会评价三个维度。
1、表达方式：
实诚往往表现为直接坦率，甚至可能因过于直白而显得生硬，比如朋友询问衣着评价时，实诚的人会直接指出缺点；诚实则更注重用恰当方式传递真实信息，可能选择委婉表达负面评价。
2、动机侧重：
实诚源于本能反应，强调不伪装自我，如孩童未经修饰的言语；诚实则需要道德约束，即使面临利益诱惑仍坚持说真话，像财务人员拒绝做假账的行为。
3、社会评价：
实诚可能因缺乏社交技巧被误解为情商低，但长期相处易获得信任；诚实作为普世美德，在任何情境下都受到正面认可，如学术诚信会直接提升个人信誉度。
4、适用场景：
实诚在亲密关系中更能促进深度沟通，伴侣间直言需求比隐忍更有利关系发展；诚实则在正式场合具有法律和道德意义，如签订合同时如实披露信息属于法律义务。
5、心理机制：
实诚者通常具有低掩饰性人格特质，大脑前额叶对社交风险的评估较弱；诚实行为需要背外侧前额叶参与道德决策，涉及更复杂的认知控制过程。
培养真诚品质可尝试记录日常沟通中的修饰性语言，分析哪些属于必要社交礼仪，哪些构成过度伪装。在私人日记中练习完全真实的自我表达，逐步过渡到现实交流。重要场合提前准备真实信息的多种表达方案，既避免伤害性直白，也不违背事实。定期进行道德两难情境的心理演练，如发现朋友配偶出轨该如何处理，强化诚实决策的肌肉记忆。饮食上适量补充富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，有助于稳定情绪减少防御性谎言。每天进行10分钟正念冥想，观察内心真实想法与外在表达的偏差度。
