抑郁症的自测主要通过观察自身情绪、思维和行为的变化来初步判断，但不能替代专业诊断。常见的自测方法包括关注持续的情绪低落、兴趣丧失、精力减退、睡眠和食欲改变、自我评价降低以及注意力难以集中等核心症状。
自测抑郁症时，可以从几个方面进行自我观察。情绪上，如果连续两周以上感到悲伤、空虚或绝望，且这种情绪几乎每天出现、大部分时间都存在，就需要警惕。兴趣方面，对以前喜欢的事情，如爱好、社交或工作，失去了兴趣或愉悦感，即使勉强去做也体会不到快乐。精力上，感到持续的疲劳或精力不足，即使没有进行体力活动也觉得很累，日常小事都变得费力。思维上，可能出现注意力不集中、犹豫不决、记忆力下降，或者反复出现死亡、自杀的念头。身体上，睡眠和食欲出现明显变化，比如失眠或嗜睡、食欲大增或减退导致体重显著变化。自我评价上，无端地感到自己一无是处，过度自责或有不恰当的罪恶感。这些症状如果同时出现多个，并且严重影响到工作、学习或人际关系，就提示可能存在抑郁倾向。常用的自评量表如PHQ-9，可以通过回答过去两周内相关症状出现的频率来量化评估，分数越高，抑郁可能性越大。
需要强调的是，自测只是初步筛查，不能作为确诊依据。如果自测发现存在上述多项症状且持续时间较长，建议及时前往精神心理科就诊，由专业医生通过临床访谈和评估工具进行明确诊断。日常生活中，保持规律的作息、适度的运动如散步或慢跑、均衡的饮食，以及主动与信任的家人朋友沟通，都有助于缓解情绪压力。避免过度依赖自测结果而自行诊断或用药，以免延误治疗。