身体规训指通过系统化训练或社会规范对个体身体行为进行控制和塑造的过程，涉及权力机制、行为标准化及自我管理。
1、权力机制：
福柯提出的规训理论认为，现代社会中学校、监狱、工厂等机构通过时间表、空间分配和层级监视实现身体控制。治疗需从认知层面解构权力影响，如参加反规训工作坊，阅读规训与惩罚，通过正念练习觉察身体自主权。
2、行为标准化：
社会规范要求身体符合特定标准，如职场着装礼仪、女性身材审美。应对方法包括认知行为疗法调整非理性信念，加入身体中立社群，实践穿衣自由等非标准化自我表达。
3、自我管理：
个体内化规训后形成自我监控，如强迫性健身、饮食计算。可采用接纳承诺疗法减少过度控制，设定弹性目标，尝试直觉饮食和功能性训练替代刻板运动模式。
4、空间规训：
建筑设计与空间划分强制身体移动方式，如医院走廊单向通行、办公室工位隔离。可通过环境重构打破限制，居家办公时改变家具布局，使用站立式办公桌增加身体自由度。
5、技术介入：
智能手环、健康APP等量化自我工具形成数据规训。建议定期数字排毒，关闭非必要监测功能，改用纸质日记记录身体感受，重建主体性身体认知。
饮食方面可选择拒绝热量计算的直觉饮食法，尝试地中海饮食等非限制性模式；运动推荐即兴舞蹈、自然徒步等非绩效导向活动；日常护理可进行身体扫描冥想，使用芳香疗法提升身体愉悦感。重点在于区分健康自律与压迫性规训，在必要社会规范与个体身心需求间建立动态平衡。