初中生可通过调整作息、培养兴趣爱好、适度运动、倾诉沟通、心理放松训练等方式缓解心理压力。初中阶段面临学业负担、人际交往等多重压力，及时疏导有助于身心健康发展。
1、调整作息
保持规律作息时间是缓解压力的基础。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜学习。合理安排学习与休息时间，课间适当活动身体，午间小憩有助于恢复精力。建立稳定的生物钟能改善情绪稳定性，减少因疲劳导致的焦虑感。
2、培养兴趣
发展绘画、音乐、手工等课外爱好能有效转移注意力。每周预留固定时间从事感兴趣的活动，通过创作获得成就感。兴趣爱好可作为情绪宣泄的出口，帮助建立学习之外的自我价值认同，平衡学业压力带来的负面情绪。
3、适度运动
每天进行30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌。选择跳绳、慢跑、球类等适合青少年的运动方式，运动时专注于身体感受可暂时脱离压力源。团体运动还能增强人际互动，但需注意运动强度不宜过大，避免造成身体负担。
4、倾诉沟通
与信任的家人、老师或朋友分享内心感受。表达压力时尽量具体描述困扰，而非笼统抱怨。倾听他人的建议可获得新视角，必要时可寻求学校心理老师专业帮助。建立支持系统能减少孤独感，但需选择积极乐观的倾诉对象。
5、放松训练
尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松等心理调节技巧。每天花5-10分钟进行正念练习，观察呼吸或身体感觉而不评判。短期使用减压玩具或写日记也有帮助，关键是通过可控制的小动作重建对情绪的掌控感。
家长应关注孩子的饮食营养均衡，多提供富含维生素B族的粗粮和深色蔬菜。鼓励孩子参与家务劳动培养责任感，但避免过度干涉其社交活动。学校可组织团体心理辅导活动，教师需注意观察学生异常行为。若出现持续失眠、食欲改变等状况超过两周，建议陪同至专业机构进行心理评估。建立规律的运动习惯需要循序渐进，初期可选择亲子共同参与的体育活动增进互动。