抑郁就像一团永远笼罩着你的迷雾 十个方法帮清除抑郁还你清明
发布时间：2022-03-18 19:00:00
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寄生虫的比喻也为您提供了选择。
您可以使自己的心灵成为寄生虫茁壮成长的环境,你也可以选择改变你的行为,使您的心灵成为抑郁症寄生虫难以存活的环境。抑郁症寄生虫当然不希望您将自己视为有能力的决策者,但其实您是!
遵循以下10个步骤,你可以让您的心灵不陷入抑郁:
01
做一些运动
研究人员发现了有关抑郁和运动的两个有趣的事实:
(1)活跃的人患抑郁症的可能性较小;
(2)运动可以减轻抑郁症的症状。
请注意,运动并不一定是要在健身房进行2小时的硬性锻炼。中等强度的体育运动,例如散步、低强度慢跑、短途骑自行车或徒步旅行,足以产生抗抑郁的效果。
研究证明力量训练也对抑郁症有积极作用,因此,运动并不局限于高强度的有氧运动(尽管它确实包括有氧运动)。
02
给自己的日常生活设置一个结构
保持一个有规律的时间表可以提高稳定性、可预见性和一致性。
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