低自尊人格主要表现为自我价值感持续偏低、过度依赖外界评价、回避挑战等行为模式。低自尊的行为特点主要有过度自我批评、社交回避、情感压抑、讨好型人格、成就动机扭曲。
1、过度自我批评
低自尊者常对自身缺点异常敏感，会将微小失误放大为能力缺陷。这类人群习惯用绝对化语言评价自己，例如把一次失败概括为我什么都做不好。他们往往忽视客观成就，反复回忆负面事件，形成思维反刍现象，这种认知偏差会进一步强化负面自我认知。
2、社交回避
在人际交往中表现出明显的退缩倾向，害怕被他人负面评价。可能刻意回避社交活动，在必须参与的场合也极少表达观点。部分人会发展出社交伪装行为，表面上配合他人，实则内心充满对被揭穿的恐惧，这种消耗性应对方式反而加重心理负担。
3、情感压抑
倾向于隐藏真实情绪需求，认为自己的感受不重要或会被他人嫌弃。常见表现为过度隐忍，即使受到不公对待也不敢维护权益。长期情感抑制可能导致躯体化反应，如慢性疼痛或消化系统问题，但就医时往往否认心理因素的影响。
4、讨好型人格
通过过度迎合他人来获取安全感，将自我价值建立在被认可之上。可能表现出界限模糊、难以拒绝请求等特点，这种模式容易导致关系失衡。当讨好行为未能获得预期反馈时，会产生更强烈的自我否定，形成恶性循环。
5、成就动机扭曲
可能表现为两种极端：一种是逃避任何挑战，害怕失败验证自我怀疑；另一种是病态追求完美，用超额成就补偿自卑感。这两种模式都会造成持续心理耗竭，前者导致发展停滞，后者可能引发焦虑障碍或抑郁发作。
改善低自尊需要建立客观的自我认知体系，可以通过记录每日小成就来打破负面滤镜，在安全环境中练习表达真实需求。规律运动能帮助重建身心连接，团体心理治疗则提供矫正性人际体验。建议从低风险社交开始逐步拓展舒适区，重点在于将自我评价标准从他人转向内在成长。若伴随持续情绪低落或功能损害，应及时寻求专业心理支持。