低自尊人格的特点主要有自我否定倾向、过度敏感、回避挑战、依赖他人评价、完美主义倾向。低自尊人格通常表现为对自身价值持消极态度，容易陷入负面情绪循环。
1、自我否定倾向
低自尊者常出现贬低自身能力的思维模式，即使取得成就也归因于运气或外部因素。这类人群在接收到积极反馈时会产生认知失调，通过扭曲事实维持消极自我认知。典型表现为频繁使用我不行、我不配等否定性语言，且难以接受他人真诚的赞美。
2、过度敏感
对批评或拒绝信号表现出异常强烈的情绪反应，可能将中性评价解读为负面攻击。人际交往中常处于防御状态，容易因细微表情或语气变化产生被否定感。这种敏感源于对自我价值的脆弱认知，往往导致人际关系紧张和社交回避行为。
3、回避挑战
面对新任务时优先考虑失败可能性而非成功机会，为避免暴露能力不足而放弃尝试。在职业发展中表现为拒绝晋升机会，在学习领域可能形成习得性无助。这种回避行为会强化我不够好的核心信念，形成能力发展与自我评价的恶性循环。
4、依赖他人评价
将自我价值感完全建立在外界认可之上，需要持续获得肯定来维持心理平衡。表现为过度迎合他人需求、难以拒绝不合理要求，在亲密关系中可能形成依赖型人格特征。
5、完美主义倾向
通过设定过高标准来补偿自我价值感缺失，但任何微小失误都会引发强烈自我谴责。这种追求完美的本质是对不够好的深层恐惧，反而导致拖延、焦虑等适应不良行为，实际表现与预期目标形成更大落差。
改善低自尊需要建立客观的自我认知体系，可通过记录成功体验、挑战消极思维等认知行为训练逐步调整。规律运动与正念冥想有助于缓解伴随的焦虑情绪，培养自我关怀能力比追求外在成就更重要。在人际关系中练习设立健康边界，逐渐将评价标准从外部转向内部。若长期受困于低自尊状态，建议寻求专业心理咨询进行系统干预，认知行为疗法和接纳承诺疗法对此有显著效果。