辞职后悔是正常的心理反应，可以通过自我反思、情绪管理、职业规划、社会支持等方式调整心态。
辞职后产生后悔情绪往往源于对未知的恐惧或对过去工作的理想化回忆。这种情绪可能表现为反复纠结离职决定、过度担忧未来、甚至出现焦虑失眠等症状。从心理学角度看，这是重大决策后的认知失调现象，当现实与预期出现落差时，大脑会通过后悔机制试图缓解心理冲突。调整过程中需要接纳这种情绪的合理性，避免陷入自我指责的恶性循环。
具体调整可分为四个阶段。第一阶段是情绪释放，允许自己体验后悔、失落等感受，通过写日记、运动等方式宣泄压力。第二阶段是理性分析，客观评估离职原因是否仍然成立，列出原工作的优缺点避免记忆偏差。第三阶段是行动准备，根据现有条件制定3-6个月的过渡计划，包括学习新技能、拓展人脉等可操作目标。第四阶段是重建自信，通过短期兼职或志愿工作逐步恢复社会角色认同。整个过程中保持规律作息和健康饮食有助于稳定情绪状态。
特殊情况下需要专业干预。如果持续出现食欲改变、兴趣丧失等抑郁症状超过两周，或伴随躯体化反应如心悸手抖，可能已发展为适应性障碍。部分人群会因经济压力产生急性应激反应，出现决策困难等认知功能下降。这类情况建议寻求心理咨询或职业指导，认知行为疗法对改善决策后悔有较好效果。某些职业转型期可能需配合正念训练缓解焦虑。
建立健康的生活节奏是心态调整的基础保障。保持每天7-8小时睡眠有助于情绪稳定，适量有氧运动能促进内啡肽分泌缓解压力。饮食方面注意补充富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，帮助合成血清素改善情绪。暂时减少社交媒体使用可避免对比焦虑，定期与信任的朋友进行深度交流能获得情感支持。职业空窗期可视为难得的自我探索机会，通过阅读、短期课程等方式培养新视角，为下一阶段职业发展积蓄能量。