低自尊的形成通常与童年经历、负面评价积累、社会比较倾向、创伤事件及人格特质等因素有关。低自尊可能由长期否定性教育、反复失败体验、人际关系受挫、突发心理创伤、先天敏感性格等原因引起。
1、长期否定性教育
童年时期频繁遭受父母或教师的贬低指责，会使个体内化负面评价形成自我认知偏差。常见表现为过度关注自身缺点，将普通错误归因为能力缺陷。这类人群成年后往往需要持续通过他人认可来确认自我价值。
2、反复失败体验
在学业或职场中经历多次挫败而未获有效疏导，容易产生习得性无助。当个体将失败归因于稳定的内在因素时，会形成我不够好的核心信念。这种认知模式会不断削弱面对挑战的勇气。
3、人际关系受挫
长期遭受同伴排斥或亲密关系背叛会导致社交安全感缺失。被孤立个体会产生病理性自我反思，将关系破裂原因全部归结于自身不足。这种思维模式会强化对社交场景的回避行为。
4、突发心理创伤
重大生活变故如公开受辱、突发疾病或事故可能直接摧毁自尊基础。创伤后若缺乏专业心理干预，受害者容易陷入永久性的自我否定状态，出现创伤后应激障碍共病低自尊的情况。
5、先天敏感性格
高神经质人格者对批评更敏感，更容易记住负面反馈。这类人群的杏仁核活跃度较高，对威胁性信息加工更深刻，使得消极自我概念更难被修正。遗传因素与早期环境交互作用会强化这种特质。
改善低自尊需要系统性干预，建议从建立微小成功体验开始，每天记录三件顺利完成的小事。逐步培养成长型思维，将失败重新定义为学习机会。规律进行正念冥想有助于阻断消极自我对话，同时可尝试团体心理治疗以获得矫正性情感体验。饮食上增加富含色氨酸的海鱼、香蕉等食物，适度运动促进内啡肽分泌，这些都有助于提升心理韧性。若自我调节效果有限，应及时寻求专业心理咨询。