宅男通常指长期偏好居家活动、社交范围较窄的群体，是否算宅男需结合行为特征判断。典型特征主要有沉浸虚拟世界、回避现实社交、作息不规律、消费集中于兴趣领域、对外貌管理较随意。
沉浸虚拟世界是宅男的核心特征之一。这类人群往往将大量时间投入游戏、动漫、网络社区等数字娱乐中，可能达到废寝忘食的程度。他们通过虚拟身份获得社交满足感，部分人甚至形成特定的亚文化圈层语言体系。这种状态持续超过半年且影响正常生活节奏时，需要适当调整行为模式。
回避现实社交表现为抗拒线下人际互动。宅男通常对同学聚会、家庭聚餐等现实社交场合产生焦虑，更倾向通过网络完成社交需求。部分人会出现面对面交流时语言组织困难的情况，但线上文字沟通却表现活跃。长期脱离现实社交可能削弱共情能力与社会适应力。
作息紊乱反映生活节律失控。昼夜颠倒现象在宅男群体中较为常见，夜间活动白天补觉成为习惯。这种作息可能伴随饮食不规律、缺乏运动等问题，导致肥胖或营养不良。生物钟紊乱还会影响褪黑素分泌，进一步加剧睡眠障碍形成恶性循环。
兴趣消费占据支出主导地位。手办、游戏装备、直播打赏等精神消费在宅男开支中占比偏高，部分人会压缩基本生活开支来满足兴趣需求。这种消费模式可能引发经济压力，但也能通过收藏品获得强烈的情感寄托与群体认同感。
外表管理呈现两极分化趋势。部分宅男完全忽视个人形象，存在长期不理发、穿着随意等情况；另一部分则会在特定场合精心打扮，如参加动漫展时制作考究的cosplay服装。这种矛盾性反映出其对现实社交场景的差异化态度。
若存在多个上述特征且持续较长时间，可能符合宅男定义。建议保持每天至少30分钟户外活动，逐步建立现实社交圈，必要时可寻求心理咨询帮助调整生活方式。注意区分短期居家偏好与病态社交回避，避免过度自我标签化。