低自尊的人通常表现出自我否定、过度敏感、回避挑战等特征，这些行为模式可能影响其社交、职业发展及心理健康。低自尊的形成与成长经历、社会评价、心理创伤等因素有关，主要表现为自我价值感缺失、过度依赖他人评价、害怕失败、社交回避及完美主义倾向。
1、自我价值感缺失
低自尊者常低估自身能力，忽视个人成就，将成功归因于运气或外部因素。他们可能反复进行消极自我对话，例如认为自己不够好或不被喜爱。这种认知偏差会导致持续的情绪低落，甚至引发焦虑或抑郁症状。
2、过度依赖他人评价
这类人群往往通过外界反馈确认自我价值，对批评异常敏感，容易因负面评价陷入自我怀疑。他们可能过度讨好他人，压抑真实需求以换取认可，长期如此可能导致人际关系失衡和心理耗竭。
3、害怕失败回避挑战
为避免暴露不足，低自尊者常回避有竞争性或需展示能力的场合。他们可能放弃职业发展机会，或在任务开始前就预设失败结局。这种回避行为会强化无能感，形成恶性循环。
4、社交回避与孤独感
因担心被拒绝或评判，低自尊者可能减少社交活动，表现出拘谨、沉默等行为。长期社交退缩会加剧孤独感，部分人可能通过虚假的社交面具掩饰不安，反而加深内心隔阂。
5、完美主义与自我苛责
部分低自尊者通过设定过高标准补偿自卑感，但微小失误就会引发强烈自责。这种苛求完美的模式往往导致拖延、倦怠，反而降低实际成就，进一步验证其消极自我认知。
改善低自尊需要逐步建立客观的自我认知，可通过记录个人优势、设定可实现的小目标开始。规律运动有助于提升积极情绪，团体心理治疗能提供安全的环境练习社交互动。认知行为疗法对纠正自我否定思维效果显著，必要时可寻求专业心理支持。日常可尝试将自我批评转化为中性描述，例如将我又搞砸了改为这次结果不理想，但我从中学会了什么。长期练习自我关怀能帮助重建健康的自尊水平。