厌学症可通过调整学习目标、改善家庭沟通、心理疏导、培养兴趣、寻求专业帮助等方式缓解。厌学症通常由学习压力过大、家庭关系紧张、自我认知偏差、社交障碍、心理疾病等原因引起。
1、调整学习目标
制定符合实际能力的学习计划，将大目标分解为可达成的小目标。避免设置过高标准导致挫败感，采用阶梯式进步法逐步提升学习效率。记录每日学习成果增强成就感，使用番茄工作法等时间管理技巧减轻疲劳感。
2、改善家庭沟通
建立非批判性对话环境，家长需避免过度强调成绩排名。定期开展家庭会议倾听孩子真实想法，用成长型思维替代结果评价。共同制定作息时间表时保留适当娱乐时间，通过亲子共读等活动重建情感联结。
3、心理疏导
通过认知行为疗法纠正对学习的灾难化想象，进行正念呼吸训练缓解焦虑症状。使用情绪日记识别负面思维模式，角色扮演练习应对学业挫折。团体辅导可帮助获得同伴支持，沙盘治疗适合低龄儿童表达内心冲突。
4、培养兴趣
发掘学科外的特长领域作为心理补偿，如艺术创作或体育运动。参加社会实践培养责任感，志愿服务能提升自我价值感。项目式学习将知识与应用结合，博物馆研学等非传统教育形式可重燃好奇心。
5、寻求专业帮助
当伴随持续情绪低落或躯体症状时，需到精神心理科进行评估。心理医生可能建议采用支持性心理治疗，严重者可配合舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。学校心理老师可提供适应性训练，专业机构能进行学习能力测评与干预。
家长需注意保持规律作息与均衡饮食，保证富含卵磷脂和欧米伽3脂肪酸的食物摄入。每日进行适量有氧运动促进内啡肽分泌，通过绘画音乐等艺术表达释放压力。建立学习与休息的明确界限，避免在卧室布置书桌造成持续紧张感。定期开展户外活动接触自然环境，采用渐进式返校策略帮助重新适应学校节奏。若症状持续超过两周或影响社会功能，应及时到三甲医院心理科进行系统评估与治疗。