学生可以通过运动、艺术表达、倾诉、书写日记、正念冥想等方式发泄情绪。情绪管理对心理健康至关重要，长期压抑情绪可能导致焦虑或抑郁。
1、运动
跑步、跳绳等有氧运动能促进内啡肽分泌，缓解压力。团体运动如篮球还能增强社交能力，建议每周进行3次以上中等强度运动，避免睡前剧烈活动影响睡眠。
2、艺术表达
绘画、音乐创作等艺术形式能帮助转化负面情绪。通过色彩、旋律外化内心感受，特别适合不擅verbal表达的学生，可配合学校艺术课程开展。
3、倾诉
与信任的亲友沟通能获得情感支持。选择具有共情能力的倾听者，避免过度抱怨式倾诉。学校心理老师可提供专业疏导，建议定期进行心理健康评估。
4、书写日记
通过文字记录情绪可增强自我觉察，建议采用情绪日记模板记录事件、感受和应对策略。电子日记需注意隐私保护，手写日记更能缓解焦虑症状。
5、正念冥想
呼吸训练和身体扫描能平复激烈情绪，每天10分钟练习即可见效。可搭配引导音频，避免在情绪剧烈波动时强行冥想，需循序渐进培养习惯。
学生群体需建立多样化情绪调节策略，避免依赖单一方式。家长和教师应关注异常情绪持续两周以上的情况，及时提供心理支持。日常保持规律作息和均衡饮食，限制屏幕时间，培养至少一项可持续终身的减压爱好。学校心理辅导室应配备沙盘、减压玩具等专业工具，定期开展心理健康主题活动。