生气时可以通过运动宣泄、艺术表达、倾诉沟通、转移注意力、放松训练等方式合理发泄情绪。情绪管理是心理健康的重要部分，长期压抑可能引发身心问题。
1、运动宣泄
高强度运动能促进内啡肽分泌，快速缓解愤怒情绪。跑步、拳击、跳绳等有氧运动可加速血液循环，帮助代谢压力激素。运动后身体疲劳感会自然降低情绪激动程度，建议选择单人运动避免冲突。
2、艺术表达
通过绘画、写作、音乐等创造性活动转化情绪能量。用色彩表现愤怒程度，书写情绪日记梳理事件经过，演奏激烈曲目释放张力。艺术表达既能疏导情绪又不会伤害他人，适合情感细腻的人群。
3、倾诉沟通
向信任的人描述事件经过和内心感受，获得情感支持。倾诉时需避免指责性语言，重点表达自身需求。心理咨询师能提供专业情绪疏导，团体治疗可学习他人应对经验。
4、转移注意力
暂时离开引发情绪的环境，进行需要专注度的活动。整理房间、拼图游戏、烹饪等行为能激活大脑不同区域，阻断愤怒思维的持续强化。这种方法特别适合应对突发性情绪波动。
5、放松训练
渐进式肌肉放松配合腹式呼吸，能快速平复生理唤醒。冥想练习培养对情绪的觉察力，正念技术帮助接纳而不对抗负面感受。定期练习可增强情绪调节能力，适合长期易怒人群。
建立规律作息和均衡饮食有助于稳定情绪基础，每天保证充足睡眠和维生素B族摄入。培养兴趣爱好作为情绪出口，学习认知重评等心理技术改变对刺激事件的解读方式。若情绪失控频繁发生或伴随躯体症状，建议寻求专业心理帮助。情绪宣泄要注意方式合法性，避免自我伤害或攻击他人等破坏性行为。
