最近掉头发厉害怎么办

如果最近掉头发特别厉害，建议先从饮食、作息、压力等方面进行调整，并观察变化，严重时需及时咨询医生。

掉头发其实是身体的一个信号，它可能是在提醒我们身体某部分出了问题，比如营养不均衡、压力过大或者内分泌失调。头发每天正常会脱落约50~100根，但如果掉得远超这个范围，就需要引起警惕。

可能的原因包括缺乏蛋白质或某些微量元素，比如铁、锌、维生素B族等；长期熬夜导致头皮血液循环变差；过度减重或节食做得不好；或者精神压力积压，导致毛囊进入“休眠状态”。当然，有些人是季节性脱发，比如在秋冬掉发会更明显，属于较常见的自然现象。

为了改善，建议调整饮食结构，增加富含蛋白质、铁质和维生素的食物，比如豆类、深绿叶菜、坚果、蛋类等；保持规律作息，避免彻夜不眠；找到适合自己的压力释放方式，比如运动、冥想等。如果脱发问题持续且严重，比如伴随头皮瘙痒、红肿等症状，建议尽早到皮肤科就诊，评估是否有脱发性疾病如斑秃、脂溢性脱发等潜在问题。