增加睡眠的食物有哪些

适量食用富含色氨酸、镁和维生素B的食物，有助于提升睡眠质量。色氨酸是制造“快乐激素”——血清素的原料，而血清素又能转化为调节睡眠的褪黑素。人体无法自主合成色氨酸，因此需要从饮食中摄取。

奶制品、瘦肉、鸡蛋等含有丰富的色氨酸，搭配碳水化合物的食物，比如全麦面包或糙米，有助于色氨酸更加顺利地转化为褪黑素。镁能够放松神经和肌肉，它常见于香蕉、坚果、种子和深绿色蔬菜中。而全谷类食物和一些鱼类，则是维生素B的重要来源，它可以帮助体内能量代谢，支持神经系统的功能。

晚餐避免摄入过量刺激性食物，比如咖啡、浓茶或辛辣的调味料，这类食物容易抑制褪黑素的分泌，干扰正常睡眠。睡前两小时进食一小份包含色氨酸和镁的零食，比如香蕉配一杯温牛奶，可以帮助身体更早进入放松状态。

如果持续无法通过调整饮食改善睡眠，或者伴随明显的生理不适，建议寻求医生帮助，明确睡眠障碍的具体原因并进行针对性治疗。合理安排饮食与作息，才是保证优质睡眠的关键。