孕期如何调整增加睡眠时间

临近产期，有些孕妇容易精神紧张甚至引起失眠，有时不规律宫缩、胎动也会干扰入睡，使得孕妇睡眠时间大大减少。孕妇白天活动，晚间又欲睡不能，精神、体力消耗大，一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。那么，孕妇睡眠不好该怎么办呢?

孕妇睡眠不好怎么办?睡姿帮助增加孕妇睡眠时间：

孕妇睡眠时的姿势很重要。妊娠早期，可以采用自己觉得舒适的姿势，在妊娠中、晚期则要侧卧，避免仰卧。

据研究表明，侧卧位可避免妊娠期子宫对肾脏的压迫，能使肾脏保持充分的血流量，维持肾脏的良好功能，这样，就可预防和治疗妊娠高血压综合征(浮肿、高血压、蛋白尿)。

另外，怀孕期间取左侧卧位，可以使因妊娠造成的右旋子宫转向前位，以减少因右旋子宫引起的胎位或分娩的异常;还可以避免妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量和心血排出量，减少下肢浮肿，发送子宫和胎盘的血液灌注量，有利于胎儿继续在子宫内生长发育，减少早产率和胎儿宫内生长迟缓等并发症。

孕妇临产前，取侧卧位还可以预防和治疗胎儿宫内窘迫(缺氧)。

增加孕妇睡眠时间的小方法：

保证睡眠质量，有不少好办法，如可在睡前洗个温水澡;常晒被，使之松软;睡眠时可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲;下肢浮肿或静脉曲张的孕妇，需将腿部适当垫高;冬天不妨放个暖水袋把被窝弄得暖和些，肩部应该有一背垫塞着，不要使肩部着凉;身体的肌肉应全部放松，这样就很容易睡的酣熟了。

失眠时不要随便吃安眠药，应遵医嘱，最好不要依赖药物。只要找出失眠的原因并在日常生活中注意纠正，睡眠质量是可以得到改善的。如白天做点适当的家务活，或做柔软体操，但必须避免过度疲劳。此外，阅读一些报纸杂志，以调节情绪，或者看看电视、戏剧，也有助于消除疲劳。

此外，有研究表明，地球磁场对孕妇的睡眠有一定影响，孕妇取头西脚东的睡眠方向睡得更香、更甜，婴儿的致畸率相对较小。

孕妇睡眠不好怎么办?以上就是帮助增加孕妇睡眠时间的一些方法了，提高睡眠质量，增加孕妇睡眠时间对孕妇及胎儿都是很有好处的。