预防腰椎间盘突出

加强锻炼，强身健体。腰突的基本原因是腰椎间盘退变、腰部创伤和劳损积累。所以通过锻炼，骨骼和背部肌肉会变得坚固...

加强锻炼，强身健体。

腰突的基本原因是腰椎间盘退变、腰部创伤和累积劳损。所以通过运动，骨骼和背部肌肉会强壮有力，神经系统反应会敏捷。所以在各种活动中，动作会准确协调，腰椎不易受损；同时，运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘退行性变，从而预防腰突。

锻炼方式因人而异，因地制宜，如广播操、健美操、太极拳等体育活动。

保持正确的劳动姿势

正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突。

以下是一些常见的有助于保护腰椎的姿势:

站立工人:臀部和膝关节微弯，15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

座位工作者:调整座椅高度，使膝关节自由屈伸，上腰椎靠近靠背椅，保持脊柱伸直。椅子坐板不宜过窄，应能托住双侧大腿。

因工作性质需要半弯腰的工人(如厨师、理发师等。):保持下腰伸直，双脚分开与肩平行，使重力落在髋关节和双脚上。弯腰搬重物时，先伸腰，然后弯臀蹲下，再用力伸直臀部和膝关节，挺腰搬重物；集体抬重物时，要挺胸直腰，先弯臀蹲下，再同时抬重物。

做好劳动保护，改善工作条件。

经常弯腰或挑重物的人可以用宽腰带来增强腰部的稳定性。但宽腰带只能在工作中使用，平时要解决，否则会导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而会产生腰背痛。

无论什么样的劳动，什么样的职业，在固定的姿势下，劳动时间都不要太长。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，必须定期改变姿势疲劳休息肌肉。

汽车司机长期在椅子上承受颠簸和振动。久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，容易导致椎间盘退变，导致椎间盘突出。因此，司机应该有一个设计合理的椅子，注意正确的座位，避免或减少振动。开车时适当移动和休息腰部。

风寒湿的侵袭会降低身体的免疫功能，降低血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰部和背部肌肉的持续痉挛会导致椎间盘内压力升高，诱发腰突。因此，无论是在生产劳动中还是在日常生活中，都要避免风、寒、湿的侵袭。

女性在孕期和哺乳期，由于内分泌变化，下腰部和骨盆肌肉、关节囊和韧带松弛，下腰椎负荷增加，椎间盘内压升高，容易出现腰突。因此，在孕期和哺乳期，应避免重体力劳动。

戒烟。

吸烟过多也可能发生腰背痛这是因为烟叶中的一些化学物质会收缩血管，缺乏血管壁血缺氧椎间盘营养状况恶化，加速椎间盘退变。同时，吸烟会引起咳嗽，严重咳嗽会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，引起腰椎间盘突出，应戒烟。