饱食有害健康 易导三高

众所周知，每顿饭要七分钟饱，但每当鸡、鸭、鱼堆满桌子，很多人还是忍不住吃饱，尤其是冬天补品期间或者节假日期间，人们总是习惯吃饱。专家提醒，长期饱腹感不仅不能增强营养，而且对健康有害。长期饱腹感会导致大脑早衰。饱腹感可以诱发人脑中一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，被证明是促进脑动脉硬化的罪魁祸首。脑动脉硬化后，供给大脑的氧气和营养物质会减少，使人记忆力下降，甚至脑组织萎缩，导致阿尔茨海默病。一些学者还发现了一个惊人的事实:约20%的阿尔茨海默病患者在年轻时是饱腹感的美食家。

肠道负荷过重导致胃病。长期吃太多太好，会大大增加消化系统的负担，引起消化不良。人的消化系统需要定期休养才能保持正常工作。如果吃饱了，最后一餐还没消化，下一餐充满胃，消化系统就得不到应有的休养。容易导致三高。热量过多也会导致体内脂肪沉积，血液中甘油三酯和低密度脂蛋白升高，容易引起动脉硬化、高血压和脂肪肝。糖尿疾病等富贵病

引起骨质疏松。长期饱腹感会增加人体内的甲状腺激素，容易使骨骼过度脱钙，引起骨质疏松。如何做到七分饱？首先要有毅力，面对山珍海味不动摇，在稍有饥饿感的情况下毅然离开餐桌。此外，饭前喝汤或粥会提前感到饱腹感，有助于防止暴饮暴食。特别是减少动物脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入。

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