每天晒太阳10分钟可补维生素D和钙

早在18世纪，南方非洲就有许多国家的儿童患有佝偻病，后来发现儿童可以通过多晒太阳来预防。从此，太阳中的紫外线变成了...

早在18世纪，南非就有许多国家的儿童患有佝偻病，后来发现儿童可以通过多晒太阳来预防。从此，太阳中的紫外线成为人们关注的焦点。

研究发现，皮肤通过暴露在紫外线下可以合成维生素D，从而促进钙的吸收，有利于骨组织的发育。因此，结核病患者暴露在阳光下，老年人暴露在阳光下，儿童暴露在阳光下，发育中的青少年暴露在阳光下，身体健康衰弱人们也晒太阳，几乎每个人都想从太阳中获得健康长寿。

20世纪后期和21世纪初，由于太空臭氧层的破坏，太阳紫外线的强度越来越大，对人体健康的危害也越来越突出。比如紫外线可以成为皮肤癌的诱因，这是近年来确认的。如果经常反复暴露在阳光下，会损伤基因，导致细胞突变，引起棘皮瘤、基底细胞癌、黑素瘤等癌症。人眼的晶状体主要由蛋白质组成，没有血管，不通过血液代谢。如果多年暴露在紫外线下，尤其是老年人，会导致蛋白质变性、弹性和透明度下降，从而导致白内障。

以前人们认为紫外线可以提高免疫力。事实上，朗格尔汉斯细胞存在于人体表皮。当异物侵入人体时，细胞可以将捕获的信息传递给淋巴细胞，引起免疫反应，消除异物；但如果紫外线损伤朗格尔汉斯细胞，就会失去这种传递功能，容易造成感染。头发薄的人根部抗氧化物质不足，紫外线照射后容易产生活性氧，进一步破坏头发的防御功能，促进头发快速脱落；此外，紫外线照射皮肤会使皮肤颜色变黑，加速皮肤老化。

因此，目前强调预防紫外线危害的意义不亚于利用紫外线对人有益的方面。科学家发现，维持人体健康所需的维生素D每天为1700纳克。只要白天暴露在阳光下10分钟，皮肤合成的维生素D就足以满足要求。甚至有人认为中午双手暴露在阳光下2~3分钟，一天所需的维生素D已经达到要求。同时，人们每天通过饮食中的大量维生素D进入人体。因此，面对紫外线这把双刃剑，人们应该学会利用它的有益方面，防止它的有害方面，尤其是每年的6-10月。