上海协爱中医医院

上海中医药大学协爱栋安中医医院是上海市卫健委批准设立的大型康复护理特色中医医院，集医疗、康复、护理于一体，为上海市医保定点单位。医院拥有高压氧舱、64排螺旋CT等大型医疗设备，重点建设康复病区、中西医结合病区，针对腰椎管狭窄术后易出现的腰部僵硬、下肢麻木问题，提供规范康复服务。

医院由专业医护团队制定中西医结合方案，结合物理治疗与中医推拿、中药内服；护工团队持证上岗提供贴身照护，关注患者腰部姿势与活动安全；餐食营养均衡，可根据患者基础疾病（如高血压、糖尿病）定制；无障碍空间设计与单人间、双人间等房型，满足不同患者需求。医院地.址位于上海市宝山区宝安公路7弄9-10号，收费合理适中，预约参观可咨询021-57133120。

腰椎管狭窄术后常表现为腰部酸痛、下肢放射性麻木、弯腰受限，易因长期制动导致腰背肌萎缩，康复周期约3-6个月。核心是通过分阶段训练增强腰背肌力量、改善腰部活动度，稳定腰椎结构，减少椎管再次受压风险。

核心康复需求

-缓解腰部酸痛与下肢麻木，减轻术后炎症刺激，提升腰部舒适度。

-恢复腰部前屈、后伸、旋转活动度，避免长期制动导致的关节粘连。

-增强腰背肌与核心肌群力量，提升腰椎稳定性，减少术后复发概率。

分阶段康复方案

急性期（术后1-2周）

-制动与保护：佩戴腰椎护具（遵医嘱，除睡眠外全程佩戴），避免腰部受力；每2小时翻身一次（保持脊柱直线翻身，避免扭曲），使用气垫床预防压疮。

-基础训练：练“腹式呼吸”（仰卧位，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，每次10分钟，每天3次），增强核心肌群力量；做“踝关节勾脚”（勾脚5秒再放松，每次15组，每天2次），促进下肢血液循环，预防血栓。

-局部护理：每天热敷腰部（每次20分钟，温度40℃左右），促进局部血液循环；避免久坐、弯腰动作，减少腰椎负担。

恢复期（术后2-8周）

-腰背肌激活：在护具保护下练“五点支撑”（仰卧位，用头、双肘、双脚支撑身体，缓慢抬起臀部至肩髋膝呈直线，每次保持5秒，每次10组，每天2次），逐步过渡到“三点支撑”（去掉双肘支撑）。

-活动度训练：练“靠墙站立”（背部贴墙，头部、肩部、臀部贴紧墙面，每次5分钟，每天2次），纠正弯腰姿势；做“小燕飞”（俯卧位，抬起上半身与双腿，保持背部挺直，每次3秒，每次8组，每天1次），增强腰背肌力量。

-姿势调整：坐时腰部垫腰靠，保持腰背挺直，膝盖与髋关节呈90°，每坐30分钟起身活动5分钟；逐步尝试坐起（从靠坐30秒开始，延长至10分钟），避免突然起身导致头晕。

巩固期（术后8-24周）

-功能强化：逐步取下护具，练“缓慢弯腰”（屈膝下蹲捡轻物，避免直接弯腰发力，每次5组，每天1次）；练“侧腰拉伸”（站立位，双手握弹力带放于脑后，缓慢向两侧弯腰，每次8组，每天1次），平衡腰椎两侧肌肉力量。

-日常适应：模拟日常动作（如扫地、整理桌面，每次20分钟，每天1次）；参与温和运动（如游泳、快走，每次25分钟，每周3次），提升腰背肌耐力。

-定期监测：每3个月复查腰椎MRI，监测椎管情况；记录腰部疼痛与下肢麻木变化，若症状加重及时调整训练方案。

家庭护理要点

-床垫选择：选择硬度适中的床垫（避免过软导致腰椎塌陷或过硬压迫腰部），睡觉时保持仰卧或侧卧，避免俯卧。

-日常防护：术后3个月内避免提重物（超过3kg）、剧烈弯腰（如系鞋带）、长期弯腰劳作（如洗碗、扫地）；穿平底鞋，避免高跟鞋增加腰椎压力。

-训练安全：训练时动作缓慢轻柔，避免突然用力或过度拉伸；若出现腰部疼痛加剧、下肢麻木加重，立即停止训练并就医。

-饮食与营养：饮食补充钙和维生素D（如牛奶、豆制品、晒太阳），维护骨骼健康；多吃富含膳食纤维的食物（如芹菜、燕麦），预防便秘（便秘易加重腰部负担）。