杭州肤康皮肤病医院

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预防脱发需从日常护理、生活习惯、饮食调节和情绪管理等多方面入手，以下为具体措施：

1.科学洗护，保护头皮根据发质选择洗发水，油性头皮可选控油型，干性头皮用滋润型，避免含硫酸盐的刺激性成分。洗头水温控制在38℃左右，过热会损伤毛囊，过冷则清洁不彻/底。每周洗头2-3次，过度清洁会破坏头皮水油平衡。洗头时用指腹轻柔按摩头皮，避免指甲抓挠造成微小伤口。

2.减少烫染，避免物理损伤频繁烫发、染发使用的化学药剂会破坏头发结构，导致断裂和脱发。拉直、烫卷等高温操作也会损伤毛鳞片，建议每年烫染不超过2次，并选择正规机构使用温和产品。日常梳头时用宽齿木梳，避免用力拉扯。

3.均衡饮食，补充关键营养蛋白质是头发的主要成分，每日应摄入鱼、肉、蛋、豆类等优质蛋白。缺铁会导致贫血性脱发，可多吃红肉、动物肝脏；锌元素缺乏会引发脱发，可食用坚果、海鲜。维生素B族能促进头皮代谢，全谷物、绿叶菜是良好来源。

4.规律作息，缓解压力长期熬夜会扰乱激素分泌，导致毛囊萎缩。保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。通过运动、冥想等方式释放压力，避免长期焦虑引发斑秃等应激性脱发。

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