西安莲湖肤康中医医院

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脱发的预防需结合生活习惯调整、饮食优化及科学护理，以下为具体措施：

一、日常护理与头皮保护

温和清洁头皮选择弱酸性、无硅油的洗发水，避免过度清洁（每日不超过1次），水温控制在38℃以下，防止破坏头皮屏障。洗头时用指腹轻揉按摩，避免指甲抓挠引发炎症。

减少化学与物理损伤避免频繁染发、烫发（每年不超过2次），减少使用含酒精、强刺激性的发胶、定型喷雾。梳头时选用宽齿木梳，从发梢向发根梳理，减少牵拉性脱发。

防晒与保暖紫外线会损伤发丝蛋白，夏季外出可戴帽子或使用头发防晒喷雾；冬季避免长时间戴过紧的帽子，防止头皮血液循环受阻。

二、饮食与营养补充

补充关键营养素增加蛋白质（鸡蛋、鱼类）、铁（红肉、菠菜）、锌（坚果、牡蛎）及维生素B族（全谷物、豆类）的摄入，促进毛囊健康。避免高糖、高脂饮食，减少雄激素分泌过多引发的脱发。

控制刺激性饮食减少辛辣、油腻食物及酒精摄入，这些可能加重头皮油脂分泌，诱发脂溢性脱发。

三、生活习惯调整

规律作息与减压保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致的激素紊乱。通过运动、冥想等方式缓解压力，防止因精神紧张引发的斑秃或休止期脱发。

戒烟烟草中的尼古丁会收缩头皮血管，影响毛囊营养供应，加速脱发进程。

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