成都保髋股骨头骨科医院

对于腰椎间盘突出患者而言，睡眠不仅是身体的休憩时刻，更是腰椎自我修复与调整的关键时段。成都保髋颈腰椎病研究中心在临床观察中发现，许多患者因忽视睡眠姿势，导致腰部症状在夜间加重或晨起时愈发明显。事实上，正确的睡姿能减轻腰椎压力、维持脊柱生理曲度，为康复创造有利条件。

人体的脊柱具有自然的生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸，这些弯曲共同构成一个稳定的“S”形结构。当人平躺时，腰椎与床面之间会形成一定的空隙，若此时腰部缺乏支撑，腰椎便处于悬空状态，椎间盘需承受更大的压力；而侧卧时，若身体扭曲或脊柱侧弯，则会导致椎间盘两侧受力不均，加速退变。因此，选择能贴合脊柱生理曲度、均匀分散压力的睡姿至关重要。

仰卧是多数腰椎间盘突出患者适宜的睡姿。在仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕，使膝关节微微屈曲。这一动作能降低腰部肌肉的紧张度，同时让腰椎更贴近床面，减少椎间盘的压力。此时，脊柱能保持相对中立的位置，各椎体之间的压力分布更为均匀。但需注意，枕头的高度要适中，以保持颈椎的自然前凸，避免颈部悬空或过度前伸，否则可能引发颈部不适，进而间接影响腰椎。

侧卧时，保持脊柱呈一条直线是关键。双腿之间夹一个薄枕，能避免骨盆倾斜和腰部扭转，使脊柱在侧卧时也能维持稳定的生理状态。若不夹枕头，上侧腿会自然下落，带动骨盆下移，导致腰椎侧弯，长期如此可能加重椎间盘的不对称受压。同时，侧卧时枕头的高度应使头部与脊柱在同一水平线上，防止颈部过度弯曲或伸展。

除了睡姿，床垫的选择也不容忽视。过软的床垫会使身体下陷，腰椎失去支撑而弯曲；过硬的床垫则无法贴合身体曲线，导致局部压力过大。理想的床垫应软硬适中，能根据身体重量和曲线提供均匀的支撑，让腰椎在睡眠中保持自然的生理前凸。

睡眠是腰椎的“修复期”，正确的睡姿与合适的床垫是守护腰椎健康的重要防线。腰椎间盘突出患者应重视睡眠中的细节，通过科学调整，让每一夜的休息都成为腰椎康复的助力。