郑州京科保髋骨科医院

对于腰椎间盘突出症（腰突）患者而言，白天被腰腿疼痛、麻木等症状折磨得苦不堪言，夜晚本应是身体放松、缓解疼痛的黄金时段，可错误的睡姿却可能让疼痛加剧，严重影响睡眠质量，进而形成恶性循环，不利于病情恢复。其实，掌握正确的睡姿，能在睡眠中减轻腰椎压力，有效缓解腰突疼痛，郑州京科颈腰椎病医学研究中心这就为大家详细介绍。

仰卧是较为推荐给腰突患者的睡姿。当人仰卧时，身体能较为均匀地分布在床面上，脊柱所承受的压力相对较小。不过，单纯的仰卧还不够，应该在膝盖下方垫一个薄枕头。这是因为膝盖微微弯曲后，能让腰部更好地贴合床面，使腰椎处于自然的生理曲度状态，减少椎间盘之间的压力，就像给腰椎找到了一个舒适的“支撑点”，从而缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。同时，头部枕的枕头高度也要适中，一般以保持颈椎与脊柱在同一条直线上为宜，避免过高或过低导致颈部和腰部受力不均。

侧卧也是一种可行的睡姿，但要注意细节。侧卧时，双腿之间夹一个薄枕头，这样可以保持骨盆的中立位置，防止脊柱在睡眠中发生侧弯。如果双腿之间没有支撑，上方的腿会自然下垂，带动骨盆向下倾斜，进而使脊柱弯曲，加重腰椎负担。而且，侧卧时选择的枕头高度要能使头部与脊柱保持平直，保证颈部肌肉的放松。对于腰突患者来说，向未患病一侧侧卧可能会更舒适一些，能减少患病侧腰椎的受力。

不正确的睡姿则需要坚决避免。比如俯卧睡姿，这种姿势会使头部偏向一侧，导致颈椎扭曲，同时腰部也会过度后伸，让腰椎承受巨大的压力，加重腰突症状，所以腰突患者一定要杜绝俯卧睡觉。

除了选择正确的睡姿，选择合适的床垫也至关重要。床垫不能太软也不能太硬，太软会使身体下陷，脊柱无法保持正常生理曲度；太硬则不能很好地贴合身体曲线，无法起到分散压力的作用。一个好的床垫应该能在人躺上去后，让身体各部位得到均匀支撑。

郑州京科颈腰椎病医学研究中心提醒腰突患者，重视睡姿和床垫的选择，从细节入手，减轻腰椎负担，让睡眠成为缓解疼痛、促进康复的“良药”。