郑州京科保髋骨科医院

生活中，腰椎间盘突出症（简称腰突）并不少见，不少人在体检或因腰部不适就医时，被诊断出轻微腰突，此时他们往往会陷入纠结：还能像以前一样锻炼吗？不锻炼担心身体机能下降，锻炼又怕加重病情。郑州京科颈腰椎病医学研究中心为大家详细解答这一问题。

轻微腰突患者其实是可以锻炼的，而且科学合理的锻炼对于病情的恢复和预防复发有着重要意义。当被诊断为轻微腰突时，意味着椎间盘的突出程度相对较轻，对神经的压迫也不严重，此时通过适当的锻炼，能够增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，就像给腰椎加上了一层坚固的“保护罩”，有助于减轻椎间盘的压力，缓解症状。

不过，锻炼可不是随意进行的，需要掌握正确的方法和原则。在锻炼方式的选择上，要避免那些对腰部冲击力大、过度扭转腰部的动作。比如，跳绳、篮球中的激烈对抗动作、高尔夫球的大幅度挥杆等，这些运动可能会使椎间盘受到更大的压力，导致病情加重。而一些温和的运动则比较适合轻微腰突患者，像游泳就是非常不错的选择。在水中，身体的重量得到部分减轻，对腰部的压力较小，同时游泳时全身肌肉都能得到锻炼，尤其是腰部的肌肉群，能够得到充分的舒展和强化。

另外，瑜伽中的一些简单动作，如猫牛式、下犬式等，在专业教练的指导下进行，也可以帮助放松腰部肌肉，增强腰部柔韧性。还有平板支撑，这个动作能锻炼到核心肌群，包括腰部肌肉，增强腰椎的稳定性，但要注意保持正确的姿势，避免塌腰或撅臀。

锻炼的强度和时间也需要严格控制。刚开始锻炼时，强度不宜过大，时间不宜过长，以身体不感到过度疲劳和疼痛为宜。随着身体适应能力的增强，再逐渐增加锻炼的强度和时间。如果在锻炼过程中出现腰部疼痛加重或其他不适症状，应立即停止锻炼，并及时就医。

郑州京科颈腰椎病医学研究中心提醒轻微腰突患者，锻炼要循序渐进、持之以恒，同时结合良好的生活习惯，如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间久坐等，这样才能更好地促进腰部健康，远离腰突困扰。