南京股骨髋骨科医院

你是否发现颈后悄然凸起一个“小山包”?这个被戏称为“富贵包”的凸起，不仅是体态的瑕疵，更是颈椎健康的预警信号!长期低头刷手机、伏案工作的“低头族”，颈椎正承受着慢性劳损的威胁。今天，让我们一起揭开“小山包”的真相，并解锁一个简单动作——侧躺无枕睡，助你回归颈椎自然曲度!

一、“小山包”的成因：低头族的隐形杀手

“富贵包”并非天生，而是长期不良姿势的产物。当我们长时间低头时，颈椎被迫前倾，生理曲度逐渐消失，颈胸交界处压力骤增。肌肉长期紧张、血液循环受阻，导致局部脂肪堆积或软组织增生，终形成凸起的硬包。它不仅影响体态美观，更可能压迫神经、血管，引发肩颈酸痛、头晕手麻，甚至加重颈椎病风险。

二、侧躺无枕睡：颈椎的自然修复法

侧躺时，颈椎处于中立位，无需枕头支撑即可保持自然曲度，减轻颈胸交界处的压力。这一姿势能让颈部肌肉放松，促进血液循环，为颈椎提供自我修复的环境。需注意：侧躺时双腿自然弯曲，双膝间可夹软枕保持平衡，避免腰部悬空;头部与脊柱呈直线，避免过度侧屈。

三、日常护颈指南：远离“小山包”困扰

1.纠正姿势，减少低头：使用手机时抬高屏幕，保持视线平视;工作间隙每小时起身活动，拉伸肩颈。

2.强化颈部肌肉：通过颈部后缩训练、肩颈拉伸等动作增强肌肉力量，稳固颈椎支撑。

3.避免久坐，规律运动：选择游泳、瑜伽等全身运动，改善脊柱整体柔韧性。

4警惕警示信号：若出现持续肩颈疼痛、头晕麻木等症状，务必及时就医检查，切勿自行盲目治疗。

颈椎健康无小事!“小山包”是身体发出的求救信号，提醒我们重视日常姿势与习惯。侧躺无枕睡虽是一个简单方法，但需结合长期姿势调整与科学锻炼。若症状严重，请立即咨询专业医生，避免延误治疗。让我们从此刻开始，放下手机、挺直脊梁，用正确的姿势守护颈椎健康!

(注：本文不涉及具体治疗方案，读者如有健康问题请咨询专业医生。)