南京股骨髋骨科医院

夏日炎炎，空调房成了人们躲避高温的“避风港”。但对于膝关节炎患者而言，长时间处于低温环境却可能成为健康的“隐形杀手”。冷风侵袭、久坐不动、关节受凉……稍有不慎，疼痛、肿胀便会悄然袭来。如何在享受清凉的同时守护膝关节?这份“保膝秘诀”为你揭晓答案!

秘诀一：正确使用空调，避免冷风吹袭

空调温度并非越低越好!建议将室内温度控制在24-26℃，避免与室外温差过大。更关键的是，切勿让冷风直吹关节!可通过调整风向、设置扫风模式，或在膝盖处覆盖薄毯、护膝，形成“温暖屏障”。若需长时间待在空调房，建议穿着长裤或轻薄保暖裤，减少关节暴露。此外，每隔1-2小时起身活动，促进血液循环，缓解冷刺激带来的负担。

秘诀二：拒绝久坐，科学运动护膝

“膝盖疼痛就要静养”是误区!长期久坐反而加剧关节僵硬。建议选择低冲击运动：

◭健步走：选择平坦路线，避免台阶;

◭游泳：水的浮力减轻关节压力，同时锻炼肌肉;

◭静态拉伸：坐姿时轻缓旋转脚踝、屈伸膝关节，激活关节滑液分泌。需警惕爬山、上下楼梯、深蹲等高负荷动作，它们会加速软骨磨损。运动时遵循“适度原则”，若感到不适立即停止。

秘诀三：破解谣言，科学护理关节

膝关节炎护理常陷入三大误区：

1.热敷≠奏效：急性期热敷可能加重炎症!正确做法是炎症缓解后热敷放松肌肉;

2.护膝≠长期依赖：过度佩戴会压迫髌骨，建议仅在寒冷或长途行走时短暂使用;

3.限动≠不动：关节需适当活动促进代谢，僵硬反而更易受损。日常可配合按摩膝关节周围肌肉，或使用艾草贴(注意避免烫伤)辅助舒缓，但务必遵循安全操作。

秘诀四：饮食+生活细节，加固“保膝防线”

◭控体重：每减轻1公斤，膝盖负担减少3-4公斤，肥胖者优先低强度有氧减重;

◭补营养：多摄入富含Omega-3的深海鱼(如三文鱼)、维生素D(日晒或补充剂)和钙，增强关节韧性;

◭穿对鞋：平底鞋比高跟鞋更友好，鞋底需有一定缓冲性;

◭特殊人群注意：教师、服务员等需久站者，可穿戴弹力袜促进下肢血流，每小时活动关节5分钟。

秘诀五：自我监测，及时就医不拖延若出现以下症状，务必警惕：

◭晨起或久坐后关节疼痛、肿胀;

◭弯曲/伸直困难，伴随“咔咔”弹响;

◭关节持续僵硬，影响日常活动。此时切勿盲目用药或放任，及时咨询专业医生，通过影像学检查明确关节状态，制定个性化护理方案。

健康提醒空调的清凉与膝关节的健康并非对立。通过科学调温、适度运动、破解谣言、营养强化，膝关节炎患者同样能在夏日自在生活。记住：任何健康问题，专业医生的指导才是“金标准”。若症状持续或加重，请立即就医，莫让拖延酿成大患!

(注：本文为推广内容，旨在提供健康建议，读者如有膝关节炎或其他健康问题，请务必寻求专业医疗帮助。)