成都川蜀血管病医院

夏季高温，人体血管扩张，下肢静脉曲张患者的腿部酸胀、沉重感往往会加重。不少患者问我：“夏天还能运动吗?做什么运动才安全有效?”别担心!今天就给大家推荐几种适合夏季的运动，既能缓解症状，又能避免高温带来的不适。

为什么夏季运动对静脉曲张患者更重要?

夏季天气炎热，很多人喜欢待在空调房里久坐不动，这反而会让下肢血液循环变差，加重静脉曲张症状。适当运动能激活小腿“肌肉泵”，促进静脉血液回流，减轻血管压力。不过，夏季运动一定要避开高温时段，选择凉爽、舒适的方式，才能达到事半功倍的效果。

1.游泳：夏日护腿“黄金运动”

游泳堪称夏季适合静脉曲张患者的运动!水的浮力能减轻身体对下肢的压力，同时水压还能辅助静脉血液回流。游泳时全身肌肉协调运动，既锻炼了心肺功能，又不会过度增加腿部负担。无论是蛙泳、自由泳还是仰泳，都能有效促进血液循环。建议选择室内恒温泳池，避开中午高温时段，每次游30-40分钟，每周3-4次。需要注意的是，游泳后要及时擦干腿部，避免潮湿引发皮肤问题。

2.水中漫步：温和又高效

如果不会游泳，在浅水区进行水中漫步也是不错的选择。在齐腰深的泳池中缓慢行走，利用水的阻力锻炼腿部肌肉，同时减轻关节压力。水中漫步的运动强度较低，适合大多数患者，尤其适合年龄较大或体能较差的人群。每次漫步20-30分钟，能明显缓解腿部酸胀感。

3.室内瑜伽：拉伸与放松结合

夏季高温不想出门?在家做瑜伽也能护腿!选择一些简单的腿部拉伸动作，如英雄式、三角式、坐立前屈式，能帮助放松腿部肌肉，促进血液循环。瑜伽注重呼吸与动作的配合，在缓慢、轻柔的练习中，既能缓解静脉曲张症状，又能舒缓身心。建议在空调房内练习，避免出汗过多导致脱水，每周练习3-5次，每次30-60分钟。

4.靠墙抬腿：懒人必备“躺平运动”

如果你实在不想动，这个“躺平运动”一定要试试!睡前躺在床上，将双腿伸直靠墙抬高，与身体呈90度，保持15-20分钟。这个动作利用重力促进血液回流，能有效减轻腿部肿胀，尤其适合白天久站久坐后进行。看电视、刷手机时都能做，轻松又方便。

夏季运动注意事项

避开高温时段：尽量选择清晨或傍晚运动，避免上午10点至下午4点的高温时段，防止中暑或血管过度扩张。

做好防护措施：运动时穿着医用弹力袜，为血管提供额外支撑;备好毛巾、饮用水，及时补充水分。

控制运动强度：以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，避免过度运动加重腿部负担。

注意皮肤护理：运动后及时清洁腿部，保持皮肤干爽，预防湿疹、皮炎等皮肤问题。

夏季虽然炎热，但只要选对运动方式，静脉曲张患者也能享受运动的乐趣，让双腿更加健康。如果在运动过程中出现腿部疼痛、肿胀加剧等不适，应立即停止运动，并及时就医。

成都川蜀血管病医院是西南地区大型血管病专科医院，集医疗、科研、教学、预防、保健、康复于一体，综合开展静脉曲张、腹主动脉瘤、脉管炎、前列腺增生、血管瘤、老烂腿、动脉硬化、脉管畸形、深静脉血栓、静脉炎、血管炎、淋巴水肿等血管疾病的研究与诊疗，同时是四川省、成都市医保定点医院和新农合定点医院。

成都川蜀血管病医院拥有国家重点学科的优秀人才团队，同时，医院引进了国际先进技术“ETVV静脉腔内综合治疗体系”，“智能腔内综合治疗体系”，针对血管类疾病有着专业的治疗方法。

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