成都军建医院

面肌痉挛患者可通过以下方法进行面部肌肉放松训练，帮助缓解肌肉紧张：

1.面部按摩

轻柔揉按：用指腹从额头向下轻推至下颌，再从鼻翼两侧向耳前滑动，促进血液循环。

穴位按压：轻按太阳穴、四白穴(瞳孔直下眼眶下缘凹陷处)，每次3-5秒，缓解局部紧绷。

2.表情管理练习

静态拉伸：

鼓腮吹气：闭唇鼓腮后缓慢呼气，感受面颊肌肉舒展。

瞪眼闭眼：睁大双眼后缓慢闭合，重复5-10次。

动态放松：

微笑转严肃：交替练习微笑与放松表情，避免肌肉长期固定收缩。

3.呼吸配合训练

深呼吸引导：吸气时面部肌肉自然舒展，呼气时进一步放松，配合腹式呼吸更易专注。

4.冷热交替敷面

冷敷：用冰袋或冷毛巾敷面5分钟，收缩血管减轻炎症。

热敷：随后用温热毛巾敷面10分钟，促进肌肉松弛。

5.避免刺激动作

减少皱眉、眯眼、夸张表情等习惯性动作，降低肌肉过度使用。

核心原则：“轻柔、规律、避免过度”，通过日常训练逐步缓解肌肉痉挛，需长期坚持并注意动作幅度。