股骨头坏死，又称缺血性坏死，是由于各种原因导致的股骨头血液供应中断或受损，从而引起骨细胞死亡和骨结构破坏。科学锻炼在股骨头坏死的治疗中起着至关重要的作用，它不仅能增强肌肉力量，提高关节灵活性，还能促进血液循环，延缓病情进展。作为专业的骨科医疗机构，南京股骨髋骨科医院深知股骨头坏死患者的痛苦与不便，特为股骨头坏死患者提供一份科学的锻炼指南。

1.‌髋关节内外旋锻炼‌

患者取坐位或卧位，双手扶住固定物，双下肢自然下垂。缓慢进行髋关节的内旋和外旋动作，即大腿向内、向外旋转。每个动作保持5-10秒，重复10-15次。此锻炼可增强髋关节周围肌肉的力量，提高关节灵活性。【南京股骨头专科医院推荐】

2.‌膝关节屈伸锻炼‌

患者取仰卧位，双腿伸直。缓慢抬起一条腿，进行膝关节的屈伸动作，即小腿向上抬起再缓慢放下。每条腿重复10-15次。此锻炼能促进下肢血液循环，减轻股骨头部位的压力。

‌3.踝关节背伸和跖屈锻炼‌

患者取坐位或卧位，双脚自然下垂。缓慢进行踝关节的背伸(脚背向上抬起)和跖屈(脚尖向下踩地)动作。每个动作保持5-10秒，重复10-15次。此锻炼能增强踝关节的力量和灵活性，改善下肢血液循环。

‌4.静态臀桥锻炼‌

患者取仰卧位，双膝屈曲，双脚平放在地面上。臀部发力，缓慢抬起臀部，使身体从肩部到膝盖形成一条直线。保持5-10秒，然后缓慢放下。重复10-15次。此锻炼能增强臀部肌肉的力量，提高髋关节的稳定性。【南京股骨头专科医院推荐】

锻炼时的注意事项

‌循序渐进‌：根据自身身体状况和承受能力，逐渐增加锻炼的强度和次数，避免过度劳累。

‌保持正确姿势‌：正确的锻炼姿势对于保护关节至关重要，避免扭伤或拉伤关节。

‌定期复查‌：锻炼的同时，定期进行复查，了解股骨头坏死的进展情况，以便及时调整治疗方案。

‌避免高强度运动‌：如跑步、跳跃等运动对股骨头的压力较大，应避免进行。

南京股骨髋骨科医院提醒广大股骨头坏死患者，科学锻炼是辅助治疗的重要手段之一。【搜索wx：南京股骨髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】通过选择适合自己的锻炼方式并遵循正确的锻炼原则，患者可以有效地缓解症状、控制病情发展。让我们共同关注骨骼健康，享受美好生活!