济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：

面对失眠问题，可以尝试以下小妙招来改善睡眠质量：

1.建立规律的作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，培养稳定的生物钟。

2.营造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞等工具。

3.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，减轻压力和焦虑。

4.避免刺激性物质：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以及重口味的食物和饮料。

5.限制床上活动：尽量让床只与睡觉和休息相关联，避免在床上工作、学习或娱乐。

6.调整饮食习惯：晚餐不宜过饱，避免油腻和辛辣食物，可以适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。