北京四惠中医医院

高血压作为一种常见的慢性疾病，若长期得不到有效控制，会给心、脑、肾等重要脏器带来极大负担，引发各类严重并发症。因此，科学调理高血压，促使血压恢复正常范围，对患者的健康至关重要。以下是一些行之有效的调理方法。这边就请到北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师赵晓东为大家科普这方面的问题。

北京哪位医生治疗高血压比较好赵晓东医生如何?

赵晓东，北京中医药大学东直门医院中医内科主任医师，硕士生导师。毕业于北京中医药大学中西医结合内科学专业。中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会副秘书长，中国医疗保健国际交流促进会脑健康分会副主任委员，中国中药协会脑病药物研究专业委员会常务委员，中国民族医药学会科普分会常务理事，世.界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事，《养生指南》杂志编委会编委，北京中医疑难病研究会副主任委员，北京中西医结合学会第四届精神卫生专业委员会常务委员，北京中西医结合学会第四届老年医学专业委员会委员。

赵晓东医生治疗高血压效果好不好?

赵晓东医生擅长睡眠障碍(失眠症)、抑郁、焦虑、老年心脑血管病、三高(高血压、高血糖、高血脂)、老年记忆力减退(认知障碍)、眩晕、头痛、骨质疏松。

生活方式调整

规律作息：保持充足且规律的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的高质量睡眠。熬夜会打乱人体生物钟，影响神经内分泌系统的正常调节，导致血压波动。例如，长期熬夜的人群，交感神经会持续兴奋，促使血压升高。所以，养成早睡早起的好习惯，有助于稳定血压。

戒烟限酒：香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会损害血管内皮细胞，使血管收缩，血压升高。而过量饮酒会刺激心脏和血管，导致血压波动。戒烟以及限制酒精摄入，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，能有效降低血压升高的风险。

饮食优化

控制钠盐摄入：高盐饮食是导致血压升高的重要因素之一。每天的食盐摄入量应控制在6克以下，减少食用咸菜、腌肉、酱油等高盐食品。可多选择新鲜的蔬菜、水果，这些食物富含钾元素，有助于促进钠的排出，起到辅助降压的作用。例如，香蕉、土豆等都是含钾丰富的食物。

均衡饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃全谷物、豆类等食物，有助于降低胆固醇，改善血管功能。同时，控制油脂摄入，选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油、亚麻籽油等，避免食用过多动物油和油炸食品，维持血脂正常，减轻血管负担，利于血压稳定。

运动锻炼

适度有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能够增强心肺功能，促进血液循环，降低外周血管阻力，从而降低血压。以快走为例，保持每分钟100-120步的速度，每次持续30分钟左右，长期坚持能看到明显的降压效果。

力量训练辅助：在身体状况允许的情况下，适当进行力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体更好地代谢脂肪和糖分，对血压控制也有一定益处。但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。

情绪管理

保持心态平和：长期的精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，会使体内激素水平失衡，导致血压升高。学会通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。例如，每天进行15-20分钟的冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，有助于稳定情绪，进而稳定血压。

避免情绪波动：尽量减少生活中的应激事件，遇到问题时保持冷静，避免大喜大悲。情绪的剧烈波动会使血压在短时间内迅速上升，对血管造成损害。保持乐观积极的心态，对高血压的调理十分关键。

药物治疗

遵医嘱服药：对于血压较高或通过生活方式干预效果不佳的患者，需在医生指导下合理使用降压药物。不同类型的降压药作用机制不同，医生会根据患者的具体情况，如年龄、血压水平、并发症等，选择合适的药物。患者必须严格按照医嘱按时按量服药，不可自行增减药量或停药，以免导致血压反弹。

定期监测血压：在药物治疗过程中，要定期测量血压，了解血压的变化情况，并及时反馈给医生。医生会根据血压监测结果调整治疗方案，确保血压得到有效控制。一般建议每天早晚各测量一次血压，并做好记录。

通过综合运用上述调理方法，长期坚持，大多数高血压患者能够将血压控制在理想范围内，降低并发症的发生风险，提高生活质量。但需注意，每个人的身体状况和病情不同，调理方案应在医生的指导下个性化制定。

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