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焦虑是一种常见的情绪，但过度的焦虑可能会影响你的生活质量和工作效率。以下是一些缓解经常悲观焦虑的方法，希望对你有所帮助。

一、自我调整：

首先要学会自我调整，保持良好的心态，多关注积极的一面，同时也要保持适当的放松和紧张感。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等。

二、建立良好的生活习惯：

良好的生活习惯有助于调节情绪，保持身体健康。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和适当的运动，可以提高身体和心理的适应能力。

三、寻求专业帮助：

如果焦虑情绪比较严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过认知行为疗法、心理动力学疗法等治疗方法，帮助你调整思维模式，减轻焦虑情绪。

四、寻找支持：

与亲朋好友保持联系，分享你的感受和情绪，他们会给你支持和鼓励。如果需要，也可以考虑加入一些焦虑症患者互助团体，与他们交流经验和心得。

五、关注心理健康：

定期关注自己的心理健康状况，及时发现并解决问题。如果焦虑情绪持续存在或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

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