我们都知道人体是由细胞组成的，但同时人体内还有一个庞大的由真菌、细菌、病毒组成的微生物群，我们一般把它们叫做菌群。这些菌群分布在人体内各处，大部分微生物分布在肠道内，形成了一个庞大的肠道菌群。影响肠道菌群的因素有很多，其中主要的就是年龄、气候、饮食、心理、药物等等。那么你想知道如何调节肠道菌群吗？我们可以一起来学习一下。

我们可以通过服用益生菌和发酵产品来调节肠道菌群，具体的有发酵蔬菜、酸奶、泡菜等等。除了益生菌，还有益生元，一些富含纤维的营养食品或者新鲜水果蔬菜，这些也都很有帮助，具体有香蕉、洋葱等。

同时，我们也需要注意，有一些食品我们尽量少吃，比如糖类和甜味剂，摄入糖分太多就会让我们的胃分泌更多胃酸来中和肠胃环境，这样并不利于调整肠道菌群。另外，我们也要尽量少用抗生素，一旦导致耐药性，就需要加大剂量，而过度地使用抗生素同时不利于调整肠道菌群。

我们也可以通过调节心理状态、定期运动等方式来调整肠道菌群。我们可以减轻自己的心理压力，给自己积极的心理暗示，还要保证充足的睡眠，充足的睡眠也可以起到调节情绪、改善肠道健康的作用。

另外，家里的清洁剂也需要定期更换，而且不要一直使用同一种清洁剂，这样就会跟长期使用抗生素产生耐药性一样，让清洁剂失去了它原本的作用。