济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：面对抑郁，可以采取以下多种方法来应对和改善：

一、自我调整

1.接纳情绪：学会接纳自己的不足和生活、工作中的缺憾，用一种平和的心态对待生活中的不如意，从而缓解抑郁情绪。

2.转移注意力：进行适当的体育运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以宣泄心中不好的情绪。也可以听励志的歌曲、看励志的书籍或喜剧片，以转移注意力，缓解抑郁情绪。

3.建立积极的生活习惯：保持规律的作息时间，包括固定的睡眠和起床时间，以及均衡的饮食。这些良好的生活习惯对情绪稳定至关重要。

二、心理治疗

1.寻求专业帮助：如果抑郁情绪持续存在或反复出现，且没有明确的原因，建议到心理咨询门诊寻求心理医生的帮助。

2.个体化心理治疗：心理医生会根据患者的性格特征、成长环境以及临床症状等进行个体化的心理治疗。常用的心理治疗方法包括婚姻家庭疗法、家庭环境疗法、认知行为疗法和情感支持疗法等。

3.家人和同事的参与：心理治疗过程中，家人和同事的参与和支持也是非常重要的，可以达到更好的治疗效果。

三、药物治疗

1.就医诊断：如果抑郁症状严重，如丧失兴趣、意志力减退、自我评价降低、自卑自责、产生自杀自残念头等，应尽早到精神病专科医院检查，明确诊断为抑郁症。

2.遵医嘱使用药物：在医生的指导下使用抗抑郁药物进行治疗。常用的抗抑郁药物包括舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰、氟伏沙明等。这些药物需要医生的处方，并且需要在医生的指导下正确使用。

四、其他方法

1.保持社交活动：尽量保持与家人和朋友的联系，参与社交活动。虽然抑郁时可能感觉与人交往很困难，但社交支持是缓解抑郁的重要因素之一。

2.学习放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于降低身体的紧张感，从而减轻抑郁症状。

3.避免负面思维：认识到负面思维在抑郁中的作用，并努力用更积极、现实的方式来看待问题。尝试记录每天的美好事物，培养感恩的心态。

综上所述，面对抑郁，可以采取多种方法来应对和改善。重要的是要及时寻求帮助，无论是自我调整、心理治疗还是药物治疗，都需要在医生的指导下进行。同时，也要保持积极的心态和乐观的生活态度，相信自己能够战胜抑郁。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。